Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 500 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 400 г |
Огурец маринованный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Сыр Российский | 150 г |
Майонез «Провансаль» | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.7% | 661 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.7% | 455 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.2% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 2.57 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 4.953 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8076 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 3.7% | 1554 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.201 мг | 15 мг | 14.7% | 8.5% | 682 г |
Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9339 мг | 20 мг | 19.7% | 11.4% | 508 г |
Ниацин | 1.481 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.39 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.5% | 1049 г |
Кальций, Ca | 104.48 мг | 1000 мг | 10.4% | 6% | 957 г |
Магний, Mg | 23.8 мг | 400 мг | 6% | 3.5% | 1681 г |
Натрий, Na | 592.09 мг | 1300 мг | 45.5% | 26.2% | 220 г |
Сера, S | 25.31 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 3951 г |
Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 9.6% | 603 г |
Хлор, Cl | 200.78 мг | 2300 мг | 8.7% | 5% | 1146 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 3.7% | 1546 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14151 г |
Кобальт, Co | 1.547 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.9% | 646 г |
Марганец, Mn | 0.0358 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5587 г |
Медь, Cu | 33.03 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3028 г |
Молибден, Mo | 2.094 мкг | 70 мкг | 3% | 1.7% | 3343 г |
Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 55000 г |
Фтор, F | 5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.38 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.802 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.334 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | min 16.8 г | 10.3% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.516 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ( из столовой) 16.05.16 составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.5 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|