Рецепт Цезарь ролл. Фитнес-версия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь ролл. Фитнес-версия

Тортильи пшеничные Mission 249 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 596 г
Салат 90 г
Помидоры (томаты), парниковые 192 г
Соевый соус 69 г
Мед пчелиный 35 г
Чеснок луковица 5 г
Йогурт 3,2% жирности 119 г
Горчица столовая "Русская" 40 г
Сыр Gallery Light 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь ролл. Фитнес-версия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.5 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1165 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 13.4% 517 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.4% 1556 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 4.1% 1698 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 1.7% 4073 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77 мкг 900 мкг 8.6% 6% 1169 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 2.8% 2475 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 3.7% 1875 г
Витамин В4, холин 5.69 мг 500 мг 1.1% 0.8% 8787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 1.1% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 9.561 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4184 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 4.24 мг 90 мг 4.7% 3.3% 2123 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.228 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 21930 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 7.7% 902 г
Витамин РР, НЭ 6.0075 мг 20 мг 30% 20.8% 333 г
Ниацин 3.401 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.12 мг 2500 мг 7.8% 5.4% 1288 г
Кальций, Ca 125.97 мг 1000 мг 12.6% 8.7% 794 г
Магний, Mg 50.2 мг 400 мг 12.6% 8.7% 797 г
Натрий, Na 451.93 мг 1300 мг 34.8% 24.1% 288 г
Сера, S 33.04 мг 1000 мг 3.3% 2.3% 3027 г
Фосфор, P 167.8 мг 800 мг 21% 14.5% 477 г
Хлор, Cl 21.76 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.6 мкг ~
Бор, B 23 мкг ~
Ванадий, V 11.82 мкг ~
Железо, Fe 1.034 мг 18 мг 5.7% 3.9% 1741 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8475 г
Кобальт, Co 5.449 мкг 10 мкг 54.5% 37.7% 184 г
Литий, Li 2.782 мкг ~
Марганец, Mn 0.0553 мг 2 мг 2.8% 1.9% 3617 г
Медь, Cu 64.56 мкг 1000 мкг 6.5% 4.5% 1549 г
Молибден, Mo 7.191 мкг 70 мкг 10.3% 7.1% 973 г
Никель, Ni 2.277 мкг ~
Рубидий, Rb 33.3 мкг ~
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 16176 г
Фтор, F 9.46 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42283 г
Хром, Cr 12.65 мкг 50 мкг 25.3% 17.5% 395 г
Цинк, Zn 0.6904 мг 12 мг 5.8% 4% 1738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.408 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.257 г ~
Аргинин* 0.943 г ~
Валин 0.775 г ~
Гистидин* 0.734 г ~
Изолейцин 0.666 г ~
Лейцин 1.169 г ~
Лизин 1.437 г ~
Метионин 0.287 г ~
Метионин + Цистеин 0.505 г ~
Треонин 0.647 г ~
Триптофан 0.257 г ~
Фенилаланин 0.648 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.239 г ~
Заменимые аминокислоты 2.02 г ~
Аланин 0.689 г ~
Аспарагиновая кислота 1.228 г ~
Гидроксипролин 0.097 г ~
Глицин 0.48 г ~
Глутаминовая кислота 1.902 г ~
Пролин 0.803 г ~
Серин 0.641 г ~
Тирозин 0.591 г ~
Цистеин 0.222 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.009 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.046 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.416 г min 16.8 г 2.5% 1.7%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.331 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.089 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Цезарь ролл. Фитнес-версия составляет 144,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.5 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 55.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ РОЛЛ. ФИТНЕС-ВЕРСИЯ

Цезарь ролл. Фитнес-версия богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,1 %, витамином PP - 30 %, кальцием - 12,6 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 54,5 %, хромом - 25,3 %

Чем полезен Цезарь ролл. Фитнес-версия

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цезарь ролл. Фитнес-версия, калорийность 144,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь ролл. Фитнес-версия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы