Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная | 300 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Майонез «Провансаль» | 45 г |
Кефир 3,2% жирности | 500 г |
Сахар песок | 250 г |
Маргарин сливочный | 40 г |
Изюм | 50 г |
Замочить манку в кефире, примерно через час все ингредиенты смешать и испечь.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 283.2 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 2.7% | 1310 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 5% | 709 г |
Углеводы | 47.2 г | 219 г | 21.6% | 7.6% | 464 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6349 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.3% | 2616 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.5% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 44.59 мг | 500 мг | 8.9% | 3.1% | 1121 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 1.9% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 11.223 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3564 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 2.5% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 4950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.338 мг | 15 мг | 15.6% | 5.5% | 642 г |
Витамин Н, биотин | 3.431 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.4% | 1457 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6513 мг | 20 мг | 8.3% | 2.9% | 1211 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.2% | 1648 г |
Кальций, Ca | 66.75 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.4% | 1498 г |
Кремний, Si | 1.733 мг | 30 мг | 5.8% | 2% | 1731 г |
Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
Натрий, Na | 63.31 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.7% | 2053 г |
Сера, S | 51.05 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.8% | 1959 г |
Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 4% | 878 г |
Хлор, Cl | 66.55 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3456 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 1.6% | 2206 г |
Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.3% | 2646 г |
Кобальт, Co | 7.677 мкг | 10 мкг | 76.8% | 27.1% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 2.6% | 1348 г |
Медь, Cu | 35.11 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.2% | 2848 г |
Молибден, Mo | 6.188 мкг | 70 мкг | 8.8% | 3.1% | 1131 г |
Никель, Ni | 3.003 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.089 мкг | 55 мкг | 7.4% | 2.6% | 1345 г |
Титан, Ti | 2.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20346 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.1% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.4567 мг | 12 мг | 3.8% | 1.3% | 2628 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 23.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.249 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.704 г | ~ | |||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.41 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.208 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.605 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 1.53 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник с изюмом составляет 283,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 283.2 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 47.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 35.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|