Рецепт пп оладьи на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пп оладьи на кефире

Кефир 1%	130 г
Банан	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Семена льна	10 г
Ржаная мука, обдирная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пп оладьи на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.4 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1135 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.1%	1310 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.1%	1647 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	7.3%	928 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	14.8%	455 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.8%	3660 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.9 мкг	900 мкг	4.3%	2.9%	2314 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.5%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	16.865 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	7.4%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	6.2%	1091 г
Витамин В4, холин	51.57 мг	500 мг	10.3%	6.9%	970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	4.9%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	7.2%	935 г
Витамин В9, фолаты	21.332 мкг	400 мкг	5.3%	3.6%	1875 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	4.5%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	2.2%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.285 мкг	10 мкг	2.9%	2%	3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.682 мг	15 мг	4.5%	3%	2199 г
гамма Токоферол	0.517 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.394 мкг	50 мкг	6.8%	4.6%	1473 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.8078 мг	20 мг	9%	6.1%	1106 г
Ниацин	0.47 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.2 мг	2500 мг	10.8%	7.3%	929 г
Кальций, Ca	65.03 мг	1000 мг	6.5%	4.4%	1538 г
Магний, Mg	42.85 мг	400 мг	10.7%	7.2%	933 г
Натрий, Na	43.52 мг	1300 мг	3.3%	2.2%	2987 г
Сера, S	50.18 мг	1000 мг	5%	3.4%	1993 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	10.8%	625 г
Хлор, Cl	57.25 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	4017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Железо, Fe	1.568 мг	18 мг	8.7%	5.9%	1148 г
Йод, I	6.63 мкг	150 мкг	4.4%	3%	2262 г
Кобальт, Co	1.632 мкг	10 мкг	16.3%	11%	613 г
Марганец, Mn	0.4885 мг	2 мг	24.4%	16.4%	409 г
Медь, Cu	105.31 мкг	1000 мкг	10.5%	7.1%	950 г
Молибден, Mo	4.119 мкг	70 мкг	5.9%	4%	1699 г
Селен, Se	5.697 мкг	55 мкг	10.4%	7%	965 г
Фтор, F	24.27 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16481 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.6%	4202 г
Цинк, Zn	0.7484 мг	12 мг	6.2%	4.2%	1603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.343 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.844 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	44.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.166 мг	~
Стигмастерол	0.285 мг	~
бета Ситостерол	2.332 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.88 г	min 16.8 г	5.2%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.759 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.125 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.487 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.625 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность пп оладьи на кефире составляет 148,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОЛАДЬИ НА КЕФИРЕ

пп оладьи на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 24,4 %

Чем полезен пп оладьи на кефире

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пп оладьи на кефире, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пп оладьи на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе