Рецепт салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат фруктовый
| Яблоки | 400 г |
| Груша | 200 г |
| Банан | 300 г |
| Мандарин | 300 г |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 8.6% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.9% | 1176 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.1% | 7965 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.94 мг | 90 мг | 15.5% | 25.3% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.36 мг | 2500 мг | 9.2% | 15% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.5% | 2985 г |
| Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 4.7% | 3501 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 7.2% | 2268 г |
| Натрий, Na | 25.79 мг | 1300 мг | 2% | 3.3% | 5041 г |
| Сера, S | 2.29 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 43668 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 5.7% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 0.71 мг | 2300 мг | 323944 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 10.1% | 1606 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.714 мкг | 10 мкг | 17.1% | 27.9% | 583 г |
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 6.7% | 2436 г |
| Медь, Cu | 48.57 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 8% | 2059 г |
| Молибден, Mo | 2.429 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.7% | 2882 г |
| Никель, Ni | 7.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17516 г |
| Фтор, F | 4.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 95465 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.8% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.1021 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 11753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.729 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат фруктовый составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,5 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен салат фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- баклажаны с кабачками
- запеканка с грушей и творогом 2%
- паштет печеночный
- котлеты мясные
- Чудо Десерт творожный киви и банан
- Картошка жаренная с курицей
- Кабачок с яйцом
- Фасоль по монастырски с овощами Лента
- цикорий порошок
- лапшевник с творогом
- омлет
- oster pralines fedora
- творог президент 0,2
- Нордик+льняное семя
- Яичница белковая с 1 желтком
- макароны щебекинские
- белая фасоль(Bonduelle)
- Лобья
- Какао приготовленный без сахара
- сырок
- Салат "Хэй хэ"
- отруби ржаные элмика
- колбаса куриная
- овощи в мультиварке
- свинной карбонат
- вафли Яшкино
- чудо йогурт клубника (не питьевой)
- халва в шоколаде
- Хлеб из отрубей
- Сэндвич с бужениной
- Смузи сок, банан, клубника
- Шоколадная рикота
- козинаки в шоколаде
- Овощная смесь весенняя
- Сэндвич с тунцом (домашний)
- Киндер Делис 42 гр
- макароны отварные с маслом грецкого ореха
- Пиобактериофаг
- Хлеб "Деревенский" "Фреш 25"
- конфеты Composition Alpen Gold
- Кальмары с яйцом и фасолью
- подушечки амарантовые
- овсянка+овес
- Конфеты суфле Добрый Совет
- сайра слабосолёная
- Цикорий
- вареники леивые из картоф
- Омега-3
- творог данон
- творог молком 0%
- Панангин
- шоколад темный
- пирожки со щавелем
- Греческий салат lite
- сыр рикотта
- ягоды 18.5.16
- Куриный рулет
- суп с крупой и тыквой
- какао
- салат с руколой
- голубцы
- йогурт с черникой вкуснотеево
- Капустная запеканка с фаршем
- Протеиновый батончик GoOn! vanilla
- Салат дальневосточный
- крабовые палочки мирамар
- паштет из печени трески
- лаваш/яйцо/зелень
- Торт из куриной грудки
- Куриное бедро
- семя льна
- Хлебцы алтайские ржаные
- американо с молоком
- Напиток "Горные Ключи" Черника с таежными травами
- Картофель запеченный с овощами
- Фасоль с курицей
- Миллениум Брут черный
- супчик вермишелевый
- смак-ролл
- горбуша
- Груша в медово-ореховом соусе с корицей
- активиа творожная (отруби, злаки)
- Творожный манник с клубникой
- Красный рис Агро-Альянс "Рубин"
- Суп-пюре грибной
- Суп с тыквой и лисичками
- Хачапури с ветчиной и сыром
- Йогурт с отрубями и джемом
- Желе из вишни
- Кольцо песочное
- Каша с бананом в холодильнике
- даниссимо пломбир
- Сулугуни "умалат"
- Конфеты
- Лаваш
- лосось консерва
- Овсяно-банановый корж с молочной прослойкой
- Лаваш армянский (Каравай)
- грибной суп
- грибы с майонезом
Метки: Как приготовить салат фруктовый, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
