Рецепт филе кур+рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе кур+рис

филе в кефире 28.05.2016 858 г
рис отварной с раст маслом 733 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе кур+рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1504 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 9.6% 927 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.3% 1436 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 4.5% 1991 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.6% 1176 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.9% 3093 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 2.6% 3488 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.1% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.9% 3158 г
Витамин В4, холин 19.03 мг 500 мг 3.8% 3.4% 2627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.6% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 4.6% 1923 г
Витамин В9, фолаты 7.378 мкг 400 мкг 1.8% 1.6% 5422 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 1.6% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.5% 15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.389 мг 15 мг 9.3% 8.3% 1080 г
Витамин Н, биотин 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 3.5% 2538 г
Витамин РР, НЭ 4.3963 мг 20 мг 22% 19.6% 455 г
Ниацин 4.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.07 мг 2500 мг 7.2% 6.4% 1396 г
Кальций, Ca 30.62 мг 1000 мг 3.1% 2.8% 3266 г
Кремний, Si 194.846 мг 30 мг 649.5% 579.9% 15 г
Магний, Mg 49.74 мг 400 мг 12.4% 11.1% 804 г
Натрий, Na 31.81 мг 1300 мг 2.4% 2.1% 4087 г
Сера, S 19.38 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5160 г
Фосфор, P 123.7 мг 800 мг 15.5% 13.8% 647 г
Хлор, Cl 37.77 мг 2300 мг 1.6% 1.4% 6089 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 181 мкг ~
Бор, B 54.1 мкг ~
Ванадий, V 62.86 мкг ~
Железо, Fe 0.868 мг 18 мг 4.8% 4.3% 2074 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8197 г
Кобальт, Co 4.629 мкг 10 мкг 46.3% 41.3% 216 г
Марганец, Mn 0.6 мг 2 мг 30% 26.8% 333 г
Медь, Cu 126.15 мкг 1000 мкг 12.6% 11.3% 793 г
Молибден, Mo 8.45 мкг 70 мкг 12.1% 10.8% 828 г
Никель, Ni 8.391 мкг ~
Рубидий, Rb 44.9 мкг ~
Селен, Se 3.407 мкг 55 мкг 6.2% 5.5% 1614 г
Фтор, F 18.13 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22063 г
Хром, Cr 9.06 мкг 50 мкг 18.1% 16.2% 552 г
Цинк, Zn 0.8407 мг 12 мг 7% 6.3% 1427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.704 г ~
Валин 0.49 г ~
Гистидин* 0.462 г ~
Изолейцин 0.417 г ~
Лейцин 0.76 г ~
Лизин 0.914 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.332 г ~
Треонин 0.408 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.415 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.757 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.492 г ~
Аспарагиновая кислота 0.741 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.36 г ~
Глутаминовая кислота 1.147 г ~
Пролин 0.389 г ~
Серин 0.383 г ~
Тирозин 0.343 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.514 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.361 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.057 г min 16.8 г 6.3% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.909 г от 11.2 до 20.6 г 17% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.893 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность филе кур+рис составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУР+РИС

филе кур+рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22 %, кремнием - 649,5 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 46,3 %, марганцем - 30 %, медью - 12,6 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен филе кур+рис

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить филе кур+рис, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе кур+рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы