Рецепт Овощная запеканка с куриной грудкой (рецепт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная запеканка с куриной грудкой (рецепт)
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр Сулугуни | 50 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка с куриной грудкой (рецепт)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 14% | 661 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.8% | 1057 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.9% | 932 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 30.21 мг | 500 мг | 6% | 5.6% | 1655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.183 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 3.7% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 2.684 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5% | 1863 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8035 мг | 20 мг | 24% | 22.3% | 416 г |
| Ниацин | 3.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.33 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.7% | 957 г |
| Кальций, Ca | 35.62 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2807 г |
| Магний, Mg | 43.92 мг | 400 мг | 11% | 10.2% | 911 г |
| Натрий, Na | 79.44 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.7% | 1636 г |
| Сера, S | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3328 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 12.3% | 750 г |
| Хлор, Cl | 31.18 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 7.3% | 1267 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 5.344 мкг | 10 мкг | 53.4% | 49.6% | 187 г |
| Литий, Li | 0.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3390 г |
| Медь, Cu | 60.81 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.7% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 7.423 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.8% | 943 г |
| Никель, Ni | 1.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.789 мкг | 55 мкг | 6.9% | 6.4% | 1452 г |
| Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24301 г |
| Хром, Cr | 10.18 мкг | 50 мкг | 20.4% | 18.9% | 491 г |
| Цинк, Zn | 0.715 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.754 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.512 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 1.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с куриной грудкой (рецепт) составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ (РЕЦЕПТ)
Овощная запеканка с куриной грудкой (рецепт) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 24 %, магнием - 11 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 53,4 %, хромом - 20,4 %
Чем полезен Овощная запеканка с куриной грудкой (рецепт)
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Buttertoastbrott mit 2,8% Butterreinfett, K-Ckassic
- Соус бешамель
- Котлета куриная 12.06
- яйца с овощами
- Сырники 13.06.16 порц 111.2
- творожная запеканка по Дюкану
- питьевая активиа чернослив
- Salami, geräuchert K-Classic
- каша овсяная с фруктами
- Putenoberkeule
- белковый омлет с помидорами
- Чернослив
- Овсяная кашка моя (20/100/85)
- Сосиски молочные Пит-Продукт
- Шуба
- попкорн пират сыр
- омлет с помидорами и зеленью
- хлеб Дружба
- кофе
- Бискотти миндальное
- Вишня вяленая
- Фундук
- Минтай(ж)
- Творог 9% со сметаной
- Овощная смесь от 13.06.16
- Мороженое Монарх Русский холод шоколадное
- Аскорбинка
- никотиновая к-та вит РР
- мак кондитерский
- Зефир ванильный праздник сластены Магнит
- Арахис в сахаре Монетка
- Творог Ирбитский 0%
- Тушенка куринная
- Суп с тушенкой
- Хлебцы ржаные
- Нут вареный
- Чай зеленый заварной
- оладушки на кефире
- лепешки ржаные
- Хлеб из смеси злаков цельнозерновой
- шашлык свиной в уксусе
- суп фасолевый
- треска запеченая в духовке
- картофель запеченый в духовке
- Клубничный десерт
- Намазка 13.06
- отруби льна
- каша гречневая молочная
- Какао Nesqwick
- Молоко Авида 3,2%
- Пикша с кабачками
- Сметана Простоквашино 10%
- Творог Авида 5%
- Какао
- Варенье абрикосовое (Poltsamaa)
- колбаски для жарки
- Сендвич с паштетом
- Яичный паштет
- Сыр легкий Брест-Литовский 35%
- бисквит в мультиварке
- сыр ламбер
- трубочки рошен
- Суп перловый с овощами с мясом
- Бифштекс натуральный рубленный
- Мои продукты
- хлебцы щедрые ржаные
- творожная запеканка 9%+0% 10.06.16
- Омлет с помидорами
- Суп Летний
- ОВсяный блин с творогом и маком ВРН
- Салат "Лето"
- смесь брокколи и цветная капуста
- Суфле творожное с морковью
- Чоко-пай
- йогурт соевый Soiade
- Филе куриное фаршированное зеленью и сыром
- Каша Геркулес монастырский на воде
- Сойя Текстурат fiocchi di Soia
- Каша Геркулес с молоком
- Каша "Здоровье" с овсянкой
- рассольник
- Суп "Провансаль"
- Язык отварной под горчичным соусом
- Шейка запеченая
- куриная запеканка
- чечевица
- Салат "Витаминный" с оливковым маслом
- Pfannkuchen mit Äpfeln oder Oladuschki na Kefire
- Плов
- морковные оладьи
- Wok-Fleisch "VITASIA" Teriyaki 450 g.
- Биточки рубленные из курицы
- Балык Марочный Глобино
- Стевия
- кисель
- Суп гречневый
- кисель варенный
- Рататуй
- Рулет мясной с омлетом
- Свекла тушеная
Метки: Как приготовить Овощная запеканка с куриной грудкой (рецепт), калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка с куриной грудкой (рецепт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
