Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 20 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 116 г |
Чеснок луковица | 6 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.3% | 8444 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 13.2% | 812 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12.4% | 865 г |
бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 13.4% | 800 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 7386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 5% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 11.101 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3603 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.24 мг | 90 мг | 9.2% | 9.9% | 1092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.403 мг | 15 мг | 22.7% | 24.4% | 441 г |
Витамин Н, биотин | 1.055 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4739 г |
Витамин К, филлохинон | 28.6 мкг | 120 мкг | 23.8% | 25.5% | 420 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6466 мг | 20 мг | 3.2% | 3.4% | 3093 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.3 мг | 2500 мг | 9.3% | 10% | 1076 г |
Кальций, Ca | 26.41 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3786 г |
Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2186 г |
Натрий, Na | 13.61 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9552 г |
Сера, S | 12.56 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7962 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 4.4% | 2446 г |
Хлор, Cl | 53.37 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4310 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 3.4% | 3114 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
Кобальт, Co | 5.973 мкг | 10 мкг | 59.7% | 64.1% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 8.5% | 1259 г |
Медь, Cu | 102.95 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.1% | 971 г |
Молибден, Mo | 8.134 мкг | 70 мкг | 11.6% | 12.4% | 861 г |
Никель, Ni | 10.121 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.95 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.8% | 5789 г |
Фтор, F | 15.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25690 г |
Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.5% | 1129 г |
Цинк, Zn | 0.2572 мг | 12 мг | 2.1% | 2.3% | 4666 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.282 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.423 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 10.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 38.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус чесночно-томатный составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|