Рецепт Оладьи из кабачков с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков с начинкой

Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	300 г
Кабачок (Жарка)	600 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	110 г
отруби овсяные	28 г
Чеснок луковица (Жарка)	6 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1905 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	16.1%	704 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.4%	1750 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.4%	4660 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.1%	2222 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.8%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	5.7%	1982 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.7%	17241 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.295 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	8.5%	1333 г
Витамин В4, холин	39.89 мг	500 мг	8%	9%	1253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	6.7%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	7%	1626 г
Витамин В9, фолаты	13.216 мкг	400 мкг	3.3%	3.7%	3027 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	3.1%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	6.28 мг	90 мг	7%	7.9%	1433 г
Витамин D, кальциферол	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	4%	2874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	1.4%	8108 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.537 мкг	50 мкг	7.1%	8%	1414 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	6.7585 мг	20 мг	33.8%	38.2%	296 г
Ниацин	2.78 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.85 мг	2500 мг	12.3%	13.9%	812 г
Кальций, Ca	27.13 мг	1000 мг	2.7%	3.1%	3686 г
Магний, Mg	18.63 мг	400 мг	4.7%	5.3%	2147 г
Натрий, Na	92.5 мг	1300 мг	7.1%	8%	1405 г
Сера, S	28.07 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3563 г
Фосфор, P	102.9 мг	800 мг	12.9%	14.6%	777 г
Хлор, Cl	110.68 мг	2300 мг	4.8%	5.4%	2078 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.237 мг	18 мг	6.9%	7.8%	1455 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	2.5%	4630 г
Кобальт, Co	5.128 мкг	10 мкг	51.3%	58%	195 г
Марганец, Mn	0.0286 мг	2 мг	1.4%	1.6%	6993 г
Медь, Cu	50.73 мкг	1000 мкг	5.1%	5.8%	1971 г
Молибден, Mo	5.848 мкг	70 мкг	8.4%	9.5%	1197 г
Селен, Se	5.137 мкг	55 мкг	9.3%	10.5%	1071 г
Фтор, F	8.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45767 г
Хром, Cr	9.68 мкг	50 мкг	19.4%	21.9%	517 г
Цинк, Zn	0.7044 мг	12 мг	5.9%	6.7%	1704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.776 г	~
Валин	0.587 г	~
Гистидин*	0.528 г	~
Изолейцин	0.5 г	~
Лейцин	0.882 г	~
Лизин	1.086 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.428 г	~
Треонин	0.493 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.482 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.881 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.578 г	~
Аспарагиновая кислота	0.888 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.293 г	~
Пролин	0.425 г	~
Серин	0.509 г	~
Тирозин	0.399 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.713 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.477 г	min 16.8 г	8.8%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.464 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.404 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с начинкой составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.4 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С НАЧИНКОЙ

Оладьи из кабачков с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 33,8 %, калием - 12,3 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 51,3 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Оладьи из кабачков с начинкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с начинкой, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе