Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный "Уманский" (Кубанский молочник) | 340 г |
Овсяные отруби, сырые | 50 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пищевая сода | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 18.5% | 442 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.8% | 2168 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7% | 1176 г |
Вода | 8.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.3% | 26430 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20.362 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.6% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 30.33 мг | 500 мг | 6.1% | 5% | 1649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 6.627 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 6036 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8427 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.148 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2328 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4885 мг | 20 мг | 2.4% | 2% | 4094 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.95 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.6% | 3167 г |
Кальций, Ca | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7107 г |
Магний, Mg | 27.96 мг | 400 мг | 7% | 5.7% | 1431 г |
Натрий, Na | 375.56 мг | 1300 мг | 28.9% | 23.6% | 346 г |
Сера, S | 19.53 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5120 г |
Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 10.6% | 771 г |
Хлор, Cl | 286.68 мг | 2300 мг | 12.5% | 10.2% | 802 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 2020 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.131 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.2% | 884 г |
Марганец, Mn | 0.6411 мг | 2 мг | 32.1% | 26.3% | 312 г |
Медь, Cu | 55.64 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.6% | 1797 г |
Молибден, Mo | 1.136 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6162 г |
Селен, Se | 8.485 мкг | 55 мкг | 15.4% | 12.6% | 648 г |
Фтор, F | 5.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68376 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.4726 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с отрубями составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.2 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 8.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|