Калорийность хлопья ячменные. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "хлопья ячменные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.1% | 760 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 0.6% | 5600 г |
| Углеводы | 65 г | 219 г | 29.7% | 9.3% | 337 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 18.8% | 167 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 2.9% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 35 мг | 500 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.1% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Ниацин | 4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250 мг | 2500 мг | 10% | 3.1% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Магний, Mg | 70 мг | 400 мг | 17.5% | 5.5% | 571 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 16250 г |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 7.8% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 3.5% | 900 г |
| Марганец, Mn | 1 мг | 2 мг | 50% | 15.6% | 200 г |
| Медь, Cu | 0.4 мкг | 1000 мкг | 250000 г | ||
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 17% | 183 г |
| Цинк, Zn | 2 мг | 12 мг | 16.7% | 5.2% | 600 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.4% |
Энергетическая ценность хлопья ячменные составляет 320 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 320 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 65 г | -% | |
| Пищевые волокна | 12 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛОПЬЯ ЯЧМЕННЫЕ
хлопья ячменные богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 17,5 %, фосфором - 25 %, железом - 11,1 %, марганцем - 50 %, селеном - 54,5 %, цинком - 16,7 %
Чем полезен хлопья ячменные
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца с колбасой, грибами и сыром
- Кедровая каша
- Кальмар варенный
- Печенье Юбилейный Букет
- Кедровая каша_верно
- зефир
- Cremefine zum Kochen 15% Fett, Rama
- Рагу овощное
- Leichte Creme zum Kochen 7% Fett, Privatmölkerei Bauer
- пахлава
- Творог мягкий 5% Данон
- козинаки с вишней
- Салат с горбушей
- Сом запеченный
- Хлебцы овсяно-ржаные
- фасоль с перцем
- Котлета дачная куриная
- Гречка с грибами
- Рассольник
- перец фаршированный
- Хлебнобс
- мармелад
- Королевская ватрушка
- тунец в масле HUVA
- Печенье на кислом молоке
- Каша из смеси хлопьев
- Фрикассе из куриного филе
- Милки Вей
- Чоко пай
- геркулес 10 мин
- Ризотто с лососем
- изюм
- манты мамины
- масло сливочное
- Бутер с лососем
- тыквенные семечки
- хлопья ржаные
- Шницель "аппетитный" из индейки в панировке,п/ф
- салат из капусты и огурцов
- Судак в красной подливке с фасолью и зеленым гарниром
- хлопья пшеничные
- Суп харчо Gallina Blanca
- Укропный соус для рыбы Магги
- йогурт питьевой
- Хлебцы сухие
- запеканка творожно-банановая
- суп куриный с засыпкой
- Рыбные тефтели
- солянка из грибов
- плов
- Bauerntopf MAGGI
- Вино сухое Кадарка
- Каша Дружба
- Сырок глазированный с вареной сгущенкой и растительным жиром Ах,Полинка!
- Пшеничные лепешки
- Рис смесь 4 вида
- салат капустный с яблоком
- Лепешка с сыром
- Пломбир Филевский Айсбери
- 07,07,16 Щи
- Speisequark Milbona
- заваренный зеленый чай без сахара
- оалдьи из печени
- Капустный пирог от бабушки
- сметана 15%
- творог простаквашино
- Пирог с абрикосами
- ржаные хлебцы
- Сыр шоколадный плавленый
- Печенье овсяное Любятово
- спринт
- бифилин
- Творог со сливками 5% Домик
- томатная паста
- Салат с тунцом
- баклажаны жаренные под грибочки
- Запеченые овощи по яйцом и сметаной
- Бальзам безалкогольный тонизирующий Сибирь
- рулет для сладкоежек.
- Овсяное печенье сбананом диетическое
- skyr
- вау с клубник
- Куриный суп-лапша
- окорочка по-французски
- творожные колечки
- Пиво безалкогольное Амстел
- Мюсли классические ягодные (хлоп-чик)
- омлет с кабачком
- салат с тунцом
- Кофе с молоком горький
- Творог 1.8 (свежее завтра)
- ш 70%
- Помидорный,для судака
- Свежие помидоры с огурцами
- Сыр Лёгкий 35% (брест-литовск)
- Торт "киевский"
- Зерновой хлеб Геркулес, энергия и сила
- Кефир 1% (большая кружка)
- Мажитель
- цезарь ролл
Метки: хлопья ячменные калорийность 320 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен хлопья ячменные, калории, нутриенты, полезные свойства хлопья ячменные
Калькуляторы
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
