Рецепт Ленивые голубцы из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы из курицы

Куриная грудка (филе)	350 г
Капуста белокочанная	130 г
Рис, зерно продовольственное	70 г
Яйцо куриное	55 г
Сметана 10,0% жирности	100 г
Томаты консервированные целые	300 г
Укроп, свежий	20 г
Петрушка, сырая	20 г

Способ приготовления

1. Рис выложите в кастрюлю, залейте водой так чтобы она покрывала его на 1.5 см. Варите, пока рис не впитает воду. 2. Прокрутите через мясорубку филе куриной грудки. 3. Капусту мелко нарежьте. 4. Хорошо смешайте в миске фарш, капусту, рис, яйцо. Потом посолите. 5. Слепите из получившегося фарша небольшие круглые котлетки и выложите их в сковороду с высокими бортиками. 6. Для соуса смешайте в блендере 300г. томатов в собственном соку и 100 г. сметаны. Затем добавьте мелко нарезанную зелень и посолите. 7. Заправьте томатным соусом голубцы, накройте сковороду крышкой и тушите 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	14.7%	768 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.1%	2240 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.5%	3221 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.8%	1667 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	4%	2896 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.6 мкг	900 мкг	13%	14.7%	772 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	10.3%	1099 г
Лютеин + Зеаксантин	106.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	5.5%	2022 г
Витамин В4, холин	20.48 мг	500 мг	4.1%	4.6%	2441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	5.4%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	5.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	14.388 мкг	400 мкг	3.6%	4.1%	2780 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	18.86 мг	90 мг	21%	23.7%	477 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	1.4%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	1.9%	5859 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.211 мкг	50 мкг	4.4%	5%	2261 г
Витамин К, филлохинон	40.9 мкг	120 мкг	34.1%	38.5%	293 г
Витамин РР, НЭ	4.5512 мг	20 мг	22.8%	25.8%	439 г
Ниацин	4.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.37 мг	2500 мг	11.3%	12.8%	882 г
Кальций, Ca	33.48 мг	1000 мг	3.3%	3.7%	2987 г
Кремний, Si	83.062 мг	30 мг	276.9%	312.9%	36 г
Магний, Mg	47.9 мг	400 мг	12%	13.6%	835 г
Натрий, Na	49.28 мг	1300 мг	3.8%	4.3%	2638 г
Сера, S	23.91 мг	1000 мг	2.4%	2.7%	4182 г
Фосфор, P	109 мг	800 мг	13.6%	15.4%	734 г
Хлор, Cl	38.09 мг	2300 мг	1.7%	1.9%	6038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132 мкг	~
Бор, B	72.9 мкг	~
Ванадий, V	26.79 мкг	~
Железо, Fe	1.329 мг	18 мг	7.4%	8.4%	1354 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	1.6%	6977 г
Кобальт, Co	6.099 мкг	10 мкг	61%	68.9%	164 г
Марганец, Mn	0.34 мг	2 мг	17%	19.2%	588 г
Медь, Cu	115.85 мкг	1000 мкг	11.6%	13.1%	863 г
Молибден, Mo	9.042 мкг	70 мкг	12.9%	14.6%	774 г
Никель, Ni	9.055 мкг	~
Рубидий, Rb	43.9 мкг	~
Селен, Se	3.047 мкг	55 мкг	5.5%	6.2%	1805 г
Фтор, F	15.24 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26247 г
Хром, Cr	10.83 мкг	50 мкг	21.7%	24.5%	462 г
Цинк, Zn	0.7595 мг	12 мг	6.3%	7.1%	1580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.707 г	~
Валин	0.516 г	~
Гистидин*	0.479 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.781 г	~
Лизин	0.967 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.354 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.777 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.516 г	~
Аспарагиновая кислота	0.791 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	1.171 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.356 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.096 мг	~
бета Ситостерол	3.598 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.585 г	min 16.8 г	3.5%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.494 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.206 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы из курицы составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ КУРИЦЫ

Ленивые голубцы из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином C - 21 %, витамином K - 34,1 %, витамином PP - 22,8 %, калием - 11,3 %, кремнием - 276,9 %, магнием - 12 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 61 %, марганцем - 17 %, медью - 11,6 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 21,7 %

Чем полезен Ленивые голубцы из курицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы из курицы, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы из курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 2127 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе