Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 470 г |
приправа | 11 г |
Вода | 816 г |
Кета (Тушение) | 649 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.3% | 916 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 6.8% | 1106 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3266 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.2% | 6122 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.8% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 20.78 мг | 500 мг | 4.2% | 3.2% | 2406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 7.2% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 9% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 10.618 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3767 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.508 мкг | 3 мкг | 50.3% | 38.2% | 199 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 5.997 мкг | 10 мкг | 60% | 45.5% | 167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
Витамин Н, биотин | 1.245 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4016 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0065 мг | 20 мг | 20% | 15.2% | 499 г |
Ниацин | 2.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.09 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1837 г |
Кальций, Ca | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8945 г |
Кремний, Si | 26.644 мг | 30 мг | 88.8% | 67.4% | 113 г |
Магний, Mg | 23.92 мг | 400 мг | 6% | 4.6% | 1672 г |
Натрий, Na | 21.9 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5936 г |
Сера, S | 82.62 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.3% | 1210 г |
Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 10.5% | 721 г |
Хлор, Cl | 68.01 мг | 2300 мг | 3% | 2.3% | 3382 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3871 г |
Йод, I | 18.77 мкг | 150 мкг | 12.5% | 9.5% | 799 г |
Кобальт, Co | 7.625 мкг | 10 мкг | 76.3% | 57.9% | 131 г |
Марганец, Mn | 0.3522 мг | 2 мг | 17.6% | 13.4% | 568 г |
Медь, Cu | 107.36 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.1% | 931 г |
Молибден, Mo | 2.378 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.6% | 2944 г |
Никель, Ni | 2.927 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.023 мкг | 55 мкг | 7.3% | 5.5% | 1367 г |
Фтор, F | 217.78 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 4.1% | 1837 г |
Хром, Cr | 20.69 мкг | 50 мкг | 41.4% | 31.4% | 242 г |
Цинк, Zn | 0.6359 мг | 12 мг | 5.3% | 4% | 1887 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.229 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лизин | 0.915 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.766 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Глицин | 0.453 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.272 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 33.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.329 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.191 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.103 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.037 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность кета с рисом 23.07 составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|