Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш грузинский | 150 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 600 г |
Сулугуни | 280 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 12.6% | 455 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.4% | 683 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2% | 2844 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3899 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.2% | 1811 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.7% | 664 г |
Витамин В4, холин | 5.44 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.987 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 40527 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12295 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3755 мг | 20 мг | 16.9% | 9.7% | 593 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.86 мг | 2500 мг | 4% | 2.3% | 2529 г |
Кальций, Ca | 253.37 мг | 1000 мг | 25.3% | 14.5% | 395 г |
Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1837 г |
Натрий, Na | 438.52 мг | 1300 мг | 33.7% | 19.3% | 296 г |
Сера, S | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 3% | 1891 г |
Фосфор, P | 222.3 мг | 800 мг | 27.8% | 15.9% | 360 г |
Хлор, Cl | 265.78 мг | 2300 мг | 11.6% | 6.6% | 865 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 1.2% | 4878 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Кобальт, Co | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Марганец, Mn | 0.0023 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
Медь, Cu | 2.41 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41494 г |
Молибден, Mo | 1.097 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6381 г |
Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Фтор, F | 2.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 158103 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.0532 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 22556 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.5 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|