Рецепт каша из ячн .хл.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из ячн .хл.

хлопья ячн. 36 г
Вода 80 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 43 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из ячн .хл.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1461 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.3% 2621 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.3% 1191 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 6.1% 1431 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.4% 1176 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.9% 3072 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 2.6% 3383 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.7% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.7% 3273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 5% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.057 мкг 400 мкг 2% 1.7% 4965 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 2.2% 3979 г
Витамин РР, НЭ 1.2299 мг 20 мг 6.1% 5.3% 1626 г
Ниацин 0.612 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.24 мг 2500 мг 3.3% 2.9% 3003 г
Кальций, Ca 51.32 мг 1000 мг 5.1% 4.4% 1949 г
Магний, Mg 14.63 мг 400 мг 3.7% 3.2% 2734 г
Натрий, Na 269.89 мг 1300 мг 20.8% 18% 482 г
Сера, S 19.45 мг 1000 мг 1.9% 1.6% 5141 г
Фосфор, P 98 мг 800 мг 12.3% 10.7% 816 г
Хлор, Cl 383.84 мг 2300 мг 16.7% 14.5% 599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.9 мкг ~
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 2.1% 4091 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 1.3% 6466 г
Кобальт, Co 0.774 мкг 10 мкг 7.7% 6.7% 1292 г
Марганец, Mn 0.1687 мг 2 мг 8.4% 7.3% 1186 г
Медь, Cu 84.25 мкг 1000 мкг 8.4% 7.3% 1187 г
Молибден, Mo 4.749 мкг 70 мкг 6.8% 5.9% 1474 г
Олово, Sn 3.86 мкг ~
Селен, Se 0.257 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 21401 г
Стронций, Sr 4.38 мкг ~
Фтор, F 72.46 мкг 4000 мкг 1.8% 1.6% 5520 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 0.9% 9804 г
Цинк, Zn 0.3416 мг 12 мг 2.8% 2.4% 3513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.753 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.517 г ~
Пролин 0.282 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.9%

Энергетическая ценность каша из ячн .хл. составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ЯЧН .ХЛ.

каша из ячн .хл. богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,3 %, хлором - 16,7 %

Чем полезен каша из ячн .хл.

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша из ячн .хл., калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из ячн .хл., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты