Рецепт чанахи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чанахи

Картофель (Варка без слива)	171 г
Вода, водопроводная, улучшенная	3000 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лук репчатый (Варка без слива)	80 г
Морковь, красная (Варка без слива)	90 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	100 г
Кабачок	400 г
сердце свиное	700 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, сырая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чанахи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.1 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3056 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	11.4%	1583 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.4%	8000 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	6.5%	2772 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	16.3%	1111 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	6%	3047 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.4 мкг	900 мкг	3.9%	7.1%	2542 г
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	7.6%	2358 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	14.7%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	14.3%	1259 г
Витамин В4, холин	6.71 мг	500 мг	1.3%	2.4%	7452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	16%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	10.9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	42.583 мкг	400 мкг	10.6%	19.2%	939 г
Витамин В12, кобаламин	0.57 мкг	3 мкг	19%	34.5%	526 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	5.1%	3529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.054 мг	15 мг	0.4%	0.7%	27778 г
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	78125 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.3875 мг	20 мг	1.9%	3.4%	5161 г
Ниацин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.36 мг	2500 мг	8.5%	15.4%	1172 г
Кальций, Ca	16.72 мг	1000 мг	1.7%	3.1%	5981 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	9.3%	1973 г
Натрий, Na	55.03 мг	1300 мг	4.2%	7.6%	2362 г
Сера, S	2.36 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	42373 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	15.8%	1153 г
Хлор, Cl	81.21 мг	2300 мг	3.5%	6.4%	2832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.4 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	5.19 мкг	~
Железо, Fe	577.983 мг	18 мг	3211%	5827.6%	3 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	23077 г
Кобальт, Co	0.984 мкг	10 мкг	9.8%	17.8%	1016 г
Литий, Li	2.793 мкг	~
Марганец, Mn	14.3855 мг	2 мг	719.3%	1305.4%	14 г
Медь, Cu	128.54 мкг	1000 мкг	12.9%	23.4%	778 г
Молибден, Mo	3.243 мкг	70 мкг	4.6%	8.3%	2158 г
Никель, Ni	0.223 мкг	~
Рубидий, Rb	25.2 мкг	~
Селен, Se	0.338 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	16272 г
Фтор, F	17.54 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	22805 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	1.5%	13158 г
Цинк, Zn	315.517 мг	12 мг	2629.3%	4771.9%	4 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность чанахи составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАНАХИ

чанахи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19 %, железом - 3211 %, марганцем - 719,3 %, медью - 12,9 %, цинком - 2629,3 %

Чем полезен чанахи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить чанахи, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чанахи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе