Рецепт Салат помидоров, огурцов и перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоров, огурцов и перца
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца | 100 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоров, огурцов и перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.2% | 6909 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.2% | 4667 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 6.8% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 63.8% | 465 г |
| Вода | 96.2 г | 2273 г | 4.2% | 12.5% | 2363 г |
| Органические кислоты | 111 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 594.1 мкг | 900 мкг | 66% | 195.8% | 151 г |
| Ретинол | 0.594 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.3% | 3600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 11.9% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 14.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.693 мкг | 400 мкг | 2.7% | 8% | 3741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.73 мг | 90 мг | 51.9% | 154% | 193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 14.5% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 0.792 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.7% | 6313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5768 мг | 20 мг | 2.9% | 8.6% | 3467 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.4 мг | 2500 мг | 8.8% | 26.1% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 37.92 мг | 1000 мг | 3.8% | 11.3% | 2637 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 13.4% | 2245 г |
| Натрий, Na | 30.2 мг | 1300 мг | 2.3% | 6.8% | 4305 г |
| Сера, S | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.5% | 4468 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 14.5% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 1736.53 мг | 2300 мг | 75.5% | 224% | 132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 14.8% | 2020 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 103% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 21.7% | 1364 г |
| Медь, Cu | 85.35 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 25.2% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 5.446 мкг | 70 мкг | 7.8% | 23.1% | 1285 г |
| Никель, Ni | 4.356 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23488 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 21.1% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.3153 мг | 12 мг | 2.6% | 7.7% | 3806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 38% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоров, огурцов и перца составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 96.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И ПЕРЦА
Салат помидоров, огурцов и перца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 66 %, витамином C - 51,9 %, хлором - 75,5 %, кобальтом - 34,7 %
Чем полезен Салат помидоров, огурцов и перца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брынза Ферма 35%
- Сырники мои
- Творог 0.5%(Красный луч ОАО)
- Сухарики бородинские с кориандром финн крисп
- Крупа перловая Увелка
- Салат из морской капусты
- фаршированые яйца с креветками
- Тарталетка
- Запеканка с клубничным желе
- Икра лососевая Банкетная
- Халва подсолнечная глазированная Азовская
- Вино полусладкое
- Лаваш с творогом (0%)
- пончик с кремом
- льняное масло нерафинированное холодного отжима Компас здоровья
- Булгур
- Гранола 25122016
- Творожники пп
- Макароны по-флотски
- Стручковая фасоль с яйцом
- Холодец свино-говяжий
- Рыбный пирог
- Печенье морковное со ржаной и овсяной мукой (рецепт)
- Суп куриный 26.12.16
- Куриные сердечки с баклажанами
- корж ржаной на молоке
- Борщ зеленый по-дюкановски
- Печенье рождественское норвежское (рецепт)
- Нуга ореховая
- Овсяное печенье Линдовер (рецепт)
- молоко 1% Фермерское
- супер контик
- рыбная палочка
- сырок Свитлогорье
- Печенье орешки со сгущенкой
- Запеканка из курицы, грибов и цветной капусты
- вафельная трубочка со сгущенкой свитлогорье
- Optimum nutrition
- Курица варенья без кожи
- Чай черный
- Творожно банановая запеканка
- крем из сгущёнки
- Утенок табака утолина
- салат
- Оладьи из мягкого творога 0% жирности
- Хлебцы
- Батончик
- Овощная смесь от 27.12.16
- Батончик банан
- Картошка говядина жаркое
- Батончик Quest bar
- шоколад Kinder с воздушным рисом
- ДЕСЕРТ - ТОРТ из печенья с творогом
- сливки 35
- сливки 25
- Манник "Мокрый" с молоком
- Овсянка 50/50
- сливки 15
- творог обезжиренный ЗМЗ
- сливки 10
- Суп чечевичный с фрикадельками
- сметана 10% жирность Секрет фермы
- Хлопья гречневые "Ясно солнышко"
- каша из гречневых хлопьев "Ясно солнышко"
- бородинские хлебцы
- Соевый йогурт Soygurt (Original)
- Сыр плавленный Сыробогатов бекон
- фаршированные яйца
- Творог 5% Избенка
- Кольцо с творогом (АМА)
- конфетки золотая лилия
- Сыр Пармезан Гранд
- Double Black (Black Sesame and Synin Rice Soymilk)
- Индейка. Гуляш со сметаной
- Биойогурт "Формула здоровья"
- рулет куриный
- Овсяный кекс
- Салат овощной.
- Сыр эдам пиим фин
- сазан в духовке с овощами
- Фруате воздушный творожок
- лосось рубленый
- салат морской
- коктейль из морепродуктов
- мидии Меридиан
- Филе куриной грудки (ВкусВилл)
- запеканка творожная с изюмом
- Конфета "Птица счастья" Суфле в шоколаде
- Куриная запеканка (+ помидоры и грибы).
- Перфектил
- Филе куриное запеченное в духовке
- кефир 0
- Чудо молочное со вкусом шоколада
- сыр киприно швейц
- Слойка с брынзой и укропом
- Тушённая капуста
- Вишня сушеная
- мини пирожки с курицей и рисом
- Конфета 35
- Соус десертный шоколадный
Метки: Как приготовить Салат помидоров, огурцов и перца, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоров, огурцов и перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
