Рецепт Фрукторвый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрукторвый салат

Мандарин 104 г
Апельсин 155 г
Груша 258 г
Киви 175 г
Яблоко красное 142 г
Банан 154 г
Виноград 84 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрукторвый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 9.4% 1955 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 18.3% 1000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.8% 2706 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.8% 10000 г
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 2% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.3% 5625 г
Витамин В4, холин 1.41 мг 500 мг 0.3% 0.6% 35461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 4% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 11.9% 1538 г
Витамин В9, фолаты 6.083 мкг 400 мкг 1.5% 2.8% 6576 г
Витамин C, аскорбиновая 46.18 мг 90 мг 51.3% 94.1% 195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 3.9% 4854 г
Витамин Н, биотин 0.326 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 15337 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.3948 мг 20 мг 2% 3.7% 5066 г
Макроэлементы
Калий, K 197.42 мг 2500 мг 7.9% 14.5% 1266 г
Кальций, Ca 22.91 мг 1000 мг 2.3% 4.2% 4365 г
Кремний, Si 2.384 мг 30 мг 7.9% 14.5% 1258 г
Магний, Mg 17.28 мг 400 мг 4.3% 7.9% 2315 г
Натрий, Na 13.72 мг 1300 мг 1.1% 2% 9475 г
Сера, S 5.74 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 17422 г
Фосфор, P 20.1 мг 800 мг 2.5% 4.6% 3980 г
Хлор, Cl 8.43 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 27284 г
Микроэлементы
Бор, B 102.2 мкг ~
Ванадий, V 1.99 мкг ~
Железо, Fe 1.162 мг 18 мг 6.5% 11.9% 1549 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 2.2% 8571 г
Кобальт, Co 2.871 мкг 10 мкг 28.7% 52.7% 348 г
Марганец, Mn 0.1094 мг 2 мг 5.5% 10.1% 1828 г
Медь, Cu 81.45 мкг 1000 мкг 8.1% 14.9% 1228 г
Молибден, Mo 3.866 мкг 70 мкг 5.5% 10.1% 1811 г
Селен, Se 0.207 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 26570 г
Фтор, F 9.47 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 42239 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 20833 г
Цинк, Zn 0.1705 мг 12 мг 1.4% 2.6% 7038 г

Энергетическая ценность Фрукторвый салат составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОРВЫЙ САЛАТ

Фрукторвый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,3 %, кобальтом - 28,7 %

Чем полезен Фрукторвый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фрукторвый салат, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукторвый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги