Рецепт каша овсяная с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная с сухофруктами
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 15 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 15 г |
| Мед пчелиный | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.7% | 2923 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.3% | 4667 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 8.7% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12% | 909 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.9% | 5806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.384 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 5% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 3.624 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.9% | 1380 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1435 мг | 20 мг | 5.7% | 6.2% | 1749 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.77 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.5% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3911 г |
| Кремний, Si | 1.413 мг | 30 мг | 4.7% | 5.1% | 2123 г |
| Магний, Mg | 34.93 мг | 400 мг | 8.7% | 9.5% | 1145 г |
| Натрий, Na | 5.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22569 г |
| Сера, S | 16.68 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5995 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 9.7% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 14.51 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 6% | 1822 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 9.9% | 1099 г |
| Марганец, Mn | 0.6936 мг | 2 мг | 34.7% | 37.9% | 288 г |
| Медь, Cu | 82.83 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.1% | 1207 г |
| Фтор, F | 82.07 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4874 г |
| Цинк, Zn | 0.5629 мг | 12 мг | 4.7% | 5.1% | 2132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная с сухофруктами составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С СУХОФРУКТАМИ
каша овсяная с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 34,7 %
Чем полезен каша овсяная с сухофруктами
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- напиток лимонно-имбирный
- рулет творожно-дрожжевой
- бычки обжаренные в томате(сделано в крыму)
- соус для салата
- суп из бычков в томате(консервы рыбные)
- сосиска в тесте
- Конфета Каракум Красный Октябрь
- конфеты воронежские
- крабовый салат-мой
- Сырники из творога и банана
- цезарь с семгой
- роллы с МОРКОВКОЙ
- Куриная грудка обжаренная без масла
- Майонез 25% "каждый день"
- Блинчики с курицей и грибами АВ
- Оладьи дрожживые
- Биойогурт иолочный Слобода
- пирожки с лимоном
- Торт Лесная ягода желейный АВ
- Хек запечёный в духовке
- Салат редис-сельдерей-перец
- Рататуй
- Чай с клюквой
- Сырник Вкусвилл в рисовой обсыпке
- Батон "Любительский"
- варенье лимонное
- шаурма-моя
- рассольник с перловкой
- Салат "Яблочко"
- Сок Яблоко с липой и ромашкой (ФрутоНяня) = 200г
- Вареная курочка
- Томатная паста (Heinz)
- Сметанное мороженное малиновое с черничным вареньем 21/01/17
- Телятина с картошкой в горшочке
- Капучино для похудения "леовит"
- хлеб домашний
- Ужин 1день
- пельмени с картошкой и грибами
- Сырок творожный с кокосом и шоколадом
- сельдерей с морковкой
- Хамса слабосоленная
- квашеная капуста
- курица с сельдереем
- Кексы школьные
- БАТОНЧИК LARABAR ВИШНЯ 45 ГР
- Лепешка из кефирного теста
- Опята маринованные (Скатерть-самобранка)
- апельсиновый торт
- Овсянные колечки любятово
- Яичница с куриной грудкой
- рис с морковью и луком
- Ореховый соус
- печень куриная с пастой
- цукаты памело
- Зефир "365 дней" крем-брюле
- шашлык 2
- пицца в лаваше
- ветчина по- черкизовски
- Каша овсяная (17-01-21)
- Тыквенный пай кукуруза
- Сердце замороженное Белая Птица
- Слаённые свин.ушки Ventaglio
- Куриные сердечки жареные
- Гранатовый сок NAR
- Annele biezpiens
- Десерт творожный ЧУДО со вкусом северных ягод
- холодец мой
- салат из авокадо и семги
- Баклажан с майонезом
- Мука МАКФА
- анкл бенс
- Салат овощной с пекинской капустой
- Конфеты РУЛАДА (Акконд_
- Тесто слоеное бездрожжевое легкое (Морозко)
- манная
- Оладьи
- хреновина
- каша из тыквы с рисом
- конфеты родные просторы
- котлеты рубленые
- Оладушки из печени бройлера
- Конфеты Ассорти ВкусВилл
- Зернистый творог 15 %
- лекех
- Дижонская горчица "Верес"
- Фасоль с соленым огурцом под соевым соусом
- Салат из помидоров и огурцов
- Спаржа с морковью по корейски
- Домашняя шаурма
- Капуста тушеная
- Цезарь с курицей автосуши
- Кролик с овощами
- капуста тушеная с морковью
- Креветки в темпере автосуши
- Сет 2 Автосуши
- Салат Мозаика
- виноБарон Д-Ариньяк красное сухое
- салат из китайской кап горошек огурец сельдерей масло
- соус из перцев
- шоколодный торт от Юлии Высоцкой
Метки: Как приготовить каша овсяная с сухофруктами, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
