Рецепт Запеканка 28.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 28.01.17
| Творог Городецкий 12% | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 10 г |
| Соль столовая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 28.01.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.8% | 691 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.7% | 596 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 5.5% | 723 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 25.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 8879 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 4.4% | 911 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 96.85 мг | 500 мг | 19.4% | 7.8% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 4.1% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.185 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.4% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.2% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 1.3% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 7.413 мкг | 50 мкг | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.7552 мг | 20 мг | 8.8% | 3.5% | 1139 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.42 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.1% | 3550 г |
| Кальций, Ca | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4292 г |
| Кремний, Si | 0.699 мг | 30 мг | 2.3% | 0.9% | 4292 г |
| Магний, Mg | 6.88 мг | 400 мг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
| Натрий, Na | 122.28 мг | 1300 мг | 9.4% | 3.8% | 1063 г |
| Сера, S | 73.92 мг | 1000 мг | 7.4% | 3% | 1353 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 4.1% | 973 г |
| Хлор, Cl | 58.04 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 3963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.9% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 3.776 мкг | 10 мкг | 37.8% | 15.2% | 265 г |
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Медь, Cu | 46.56 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.9% | 2148 г |
| Молибден, Mo | 4.283 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.4% | 1634 г |
| Никель, Ni | 0.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.133 мкг | 55 мкг | 22.1% | 8.9% | 453 г |
| Титан, Ti | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17331 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.5107 мг | 12 мг | 4.3% | 1.7% | 2350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | min 16.8 г | 10.3% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 28.01.17 составляет 249 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 249 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 30.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 25.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 28.01.17
Запеканка 28.01.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, холином - 19,4 %, витамином H - 14,8 %, кобальтом - 37,8 %, селеном - 22,1 %
Чем полезен Запеканка 28.01.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рассольник с говядиной
- Зеленый горошек 5 сезонов
- Пасторма сырокопченая из курицы
- Соус майонезный Выселковский постный
- Сыр Фермерский 30%
- Оливье
- торт творожник
- Суп -лапша куриный
- Майонез Calve Легкий
- Пицца
- свинина с овощами
- Эби Фурай ролл
- козинак в шоколаде
- салат из тыквы1.02
- творог с сухофруктами и йогуртом
- Торт Прага Вкусвилл
- Шоколад горький "Красный Октябрь" 80%
- Салат с корейской морковкой
- запеканка суфле
- Десерт со взбитыми сливками
- Винегрет
- Мороженое Снежка
- Молочные подушечки (Любятово)
- оладьи
- Макарон Селезнев
- блин
- Actimel
- Соевое мясо сухое Soyappetit
- Колбаса вареная Южная Агрокомплекс
- Имбирный мед с лимоном
- Палтус в сметане
- нут вареный
- рис отварной
- Творожный пирог с грушами
- Салат с морковью и чесноком
- Сухая картошка Felix
- Витаминная масса
- салат из капусты с морковью
- азу
- Оладьи
- Соевое мясо тушеное 28.01.17
- Пастила домашняя
- ролл филадельфия
- флай дикая вишня
- Рисовые пирожки Imatran Fazer
- Салат "Греческий легкий"
- Сырное печенье
- Перец фаршированный куринным фаршем в сметанной подливке
- молоко сухое дубаи
- Гороховое пюре
- хлебец с отрубями
- Китайская смесь 4 Сезона
- Говядина малаховская столичная
- творожная масса
- Хлеб Английский Каравай (Магнит)
- Суп с красной чечевицей и индейкой
- Пирожное Трюфель (От Палыча)
- Простокваша Северная Долина 8,9%
- Творог 5%
- Рыба
- Крендели с солью Lorenz
- Шоколад горький 90%
- кальмары тушённые
- сыр адыгейский гиагинский
- Йогурт "савушкин продукт" 2%
- запеканка диетическая
- Творожно кофейный десерт
- Куриные котлеты с капустой
- Финские овсяные отруби
- Льняное масло в капсулах
- салат с печенью трески
- салат греческий
- Творог "Богдашка"
- фасоль лима мистраль вареная
- салат с креветками
- йогурт "Простоквашино"
- милки - мусс
- Реальные сардельки RGK
- Швепс
- суп с лососем
- Хлеб бессарабська-паляниця пш-жит
- Соус карри сен сой премиум
- Осьминоги Капитанская бочка
- Кролик тушеный
- Салат с креветками
- Ветчина из курицы (из посольства)
- Куриное филе с овощами в соусе карри
- Мартини
- Crochette di patate,29.01.17
- Апельсиновые сумасшедшие кексы
- Жареные пельмени (не отварные)
- Горошек сладкий Бондюэль
- Разрыхлитель пищевой Dr Qetker
- Улитки виноградные по-бургундски 125гр
- Patate al forno
- Мясо (-)
- Компот
- Булочки 8 злаков "Русский хлеб"
- творожник
- Кофе с молоком без сахара
Метки: Как приготовить Запеканка 28.01.17, калорийность 249 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 28.01.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
