Рецепт Суп пюре из моркови и чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре из моркови и чечевицы

Чечевица, розовая, сырая	200 г
Морковь, красная	600 г
Бульон	1000 г
Паприка	20 г
Масло оливковое	30 г
Перец чили, халапеньо, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре из моркови и чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	10.4%	1027 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.9%	1806 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.5%	2355 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.8%	833 г
Вода	98.7 г	2273 г	4.3%	4.6%	2303 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	709.9 мкг	900 мкг	78.9%	84.5%	127 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	6.758 мкг	~
бета Каротин	4.159 мг	5 мг	83.2%	89.1%	120 г
бета Криптоксантин	67.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	208.328 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	6.3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	9.2%	1161 г
Витамин В4, холин	0.59 мг	500 мг	0.1%	0.1%	84746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	3.2%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	6.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	25.672 мкг	400 мкг	6.4%	6.9%	1558 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	3%	3529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%	4.7%	2273 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.197 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25381 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	4.6%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.5544 мг	20 мг	12.8%	13.7%	783 г
Ниацин	1.559 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.42 мг	2500 мг	8.4%	9%	1188 г
Кальций, Ca	18.6 мг	1000 мг	1.9%	2%	5376 г
Магний, Mg	26.89 мг	400 мг	6.7%	7.2%	1488 г
Натрий, Na	20.32 мг	1300 мг	1.6%	1.7%	6398 г
Сера, S	0.32 мг	1000 мг			312500 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	13%	829 г
Хлор, Cl	0.38 мг	2300 мг			605263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.3 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	2.027 мг	18 мг	11.3%	12.1%	888 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9934 г
Кобальт, Co	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Литий, Li	1.962 мкг	~
Марганец, Mn	0.1718 мг	2 мг	8.6%	9.2%	1164 г
Медь, Cu	148.72 мкг	1000 мкг	14.9%	16%	672 г
Молибден, Mo	0.108 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	64815 г
Никель, Ni	0.038 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	0.984 мкг	55 мкг	1.8%	1.9%	5589 г
Фтор, F	0.38 мкг	4000 мкг			1052632 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.472 мг	12 мг	3.9%	4.2%	2542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.516 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.011 мг	~
Кампестерол	0.645 мг	~
Стигмастерол	0.43 мг	~
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.117 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.402 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре из моркови и чечевицы составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	98.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ МОРКОВИ И ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп пюре из моркови и чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 78,9 %, бэта-каротином - 83,2 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 12,1 %, железом - 11,3 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Суп пюре из моркови и чечевицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре из моркови и чечевицы, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре из моркови и чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Кекс тыквенно-морковный

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе