Рецепт Салат картофельный с зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат картофельный с зеленым горошком

Картофель (Варка без слива)	54 г
Лук зеленый (перо)	8 г
Горошек зеленый. Консервы	20 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	10 г
Растительное масло, маковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат картофельный с зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.2 ккал	1684 ккал	9%	6%	1114 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.6%	2533 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	13.2%	500 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	3%	2235 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6%	1111 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.1%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.2 мкг	900 мкг	6%	4%	1661 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	3%	2174 г
бета Криптоксантин	0.9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.6%	1837 г
Витамин В4, холин	29.75 мг	500 мг	6%	4%	1681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	4.6%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	6.9%	966 г
Витамин В9, фолаты	12.86 мкг	400 мкг	3.2%	2.1%	3110 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	2%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	8.72 мг	90 мг	9.7%	6.4%	1032 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.3%	5000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.419 мг	15 мг	9.5%	6.3%	1057 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.426 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11737 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	7.4%	896 г
Дигидрофиллохинон	0.01 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2795 мг	20 мг	6.4%	4.2%	1563 г
Ниацин	0.761 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.96 мг	2500 мг	14.3%	9.5%	698 г
Кальций, Ca	22.84 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4378 г
Кремний, Si	2.5 мг	30 мг	8.3%	5.5%	1200 г
Магний, Mg	18.64 мг	400 мг	4.7%	3.1%	2146 г
Натрий, Na	89.67 мг	1300 мг	6.9%	4.6%	1450 г
Сера, S	24.94 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4010 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	5.2%	1262 г
Хлор, Cl	40.1 мг	2300 мг	1.7%	1.1%	5736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	500.8 мкг	~
Бор, B	82.4 мкг	~
Ванадий, V	85 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	3.2%	2079 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5282 г
Кобальт, Co	3.64 мкг	10 мкг	36.4%	24.1%	275 г
Литий, Li	41.58 мкг	~
Марганец, Mn	0.1449 мг	2 мг	7.2%	4.8%	1380 г
Медь, Cu	116 мкг	1000 мкг	11.6%	7.7%	862 г
Молибден, Mo	8.46 мкг	70 мкг	12.1%	8%	827 г
Никель, Ni	2.7 мкг	~
Рубидий, Rb	270 мкг	~
Селен, Se	3.652 мкг	55 мкг	6.6%	4.4%	1506 г
Фтор, F	17.21 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23242 г
Хром, Cr	5.98 мкг	50 мкг	12%	7.9%	836 г
Цинк, Zn	0.4894 мг	12 мг	4.1%	2.7%	2452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.343 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.389 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты	0.633 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.379 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	66.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	27.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.321 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.379 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.425 г	min 16.8 г	14.4%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.398 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.339 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.475 г	от 11.2 до 20.6 г	57.8%	38.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.439 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.153 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат картофельный с зеленым горошком составляет 151,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬНЫЙ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Салат картофельный с зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,2 %, калием - 14,3 %, кобальтом - 36,4 %, медью - 11,6 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 12 %

Чем полезен Салат картофельный с зеленым горошком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат картофельный с зеленым горошком, калорийность 151,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофельный с зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе