Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка

Кабачок (Запекание)	250 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	50 г
Яйчный белок, сырой, замороженный	100 г
Карри, порошок	2 г
Сметана 15,0% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

слайсы кабачка + помидор кубиками переслоить розочкой в смазанной маслом форме залить взбитыми 1 яйцом, 3 белками, соль, перец, карри, сметана. Выпекать 40-45 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.1 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2949 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	9.5%	1854 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.6%	1806 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.3%	7552 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7%	2500 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	6.7%	2628 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	8.6%	2036 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	4.6%	3846 г
бета Криптоксантин	1.109 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.924 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	16.6%	1053 г
Витамин В4, холин	35.08 мг	500 мг	7%	12.3%	1425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	11.6%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	9.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	18.414 мкг	400 мкг	4.6%	8.1%	2172 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	17.5%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.91 мг	90 мг	8.8%	15.4%	1138 г
Витамин D, кальциферол	0.226 мкг	10 мкг	2.3%	4%	4425 г
Витамин D3, холекальциферол	0.223 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.862 мг	15 мг	5.7%	10%	1740 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.8%	10204 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	3.9%	4615 г
Дигидрофиллохинон	0.011 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5971 мг	20 мг	3%	5.3%	3350 г
Ниацин	0.393 мг	~
Бетаин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.97 мг	2500 мг	9.4%	16.5%	1059 г
Кальций, Ca	26.02 мг	1000 мг	2.6%	4.6%	3843 г
Магний, Mg	14.96 мг	400 мг	3.7%	6.5%	2674 г
Натрий, Na	146.08 мг	1300 мг	11.2%	19.6%	890 г
Сера, S	4.23 мг	1000 мг	0.4%	0.7%	23641 г
Фосфор, P	43.2 мг	800 мг	5.4%	9.5%	1852 г
Хлор, Cl	145.63 мг	2300 мг	6.3%	11%	1579 г
Микроэлементы
Бор, B	25.6 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	7.2%	2432 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Кобальт, Co	1.37 мкг	10 мкг	13.7%	24%	730 г
Марганец, Mn	0.0681 мг	2 мг	3.4%	6%	2937 г
Медь, Cu	46.39 мкг	1000 мкг	4.6%	8.1%	2156 г
Молибден, Mo	1.804 мкг	70 мкг	2.6%	4.6%	3880 г
Никель, Ni	2.895 мкг	~
Рубидий, Rb	34.1 мкг	~
Селен, Se	5.64 мкг	55 мкг	10.3%	18%	975 г
Фтор, F	4.65 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	86022 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	3.9%	4505 г
Цинк, Zn	0.2263 мг	12 мг	1.9%	3.3%	5303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.123 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.487 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.526 мг	~
бета Ситостерол	2.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.701 г	min 16.8 г	4.2%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.669 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.377 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.894 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	14%
18:2 Линолевая (ud)	0.852 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.17 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 57,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.1 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА

Запеканка из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Запеканка из кабачка

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рыбка под шубой в духовке

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе