Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Масло оливковое | 40 г |
Окунь речной | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 15.4% | 452 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.6% | 659 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.4% | 2951 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7% | 994 г |
Витамин В4, холин | 21.27 мг | 500 мг | 4.3% | 3% | 2351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.593 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 67454 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.21 мг | 15 мг | 8.1% | 5.6% | 1240 г |
Витамин Н, биотин | 1.712 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2921 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5424 мг | 20 мг | 22.7% | 15.8% | 440 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.15 мг | 2500 мг | 10% | 7% | 1003 г |
Кальций, Ca | 47.03 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.3% | 2126 г |
Магний, Mg | 26.44 мг | 400 мг | 6.6% | 4.6% | 1513 г |
Натрий, Na | 79.15 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.2% | 1642 г |
Сера, S | 171.69 мг | 1000 мг | 17.2% | 12% | 582 г |
Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 16.9% | 412 г |
Хлор, Cl | 153.05 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.7% | 1503 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2163 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8876 г |
Кобальт, Co | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
Марганец, Mn | 0.0025 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
Медь, Cu | 7.03 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14225 г |
Молибден, Mo | 3.898 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.9% | 1796 г |
Селен, Se | 2.686 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3.4% | 2048 г |
Фтор, F | 369.07 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
Хром, Cr | 46.95 мкг | 50 мкг | 93.9% | 65.3% | 106 г |
Цинк, Zn | 0.0941 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 12752 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность жареный окунь в яйце составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.7 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|