Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 100 г
Сахар-песок 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 20 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.7 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1508 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.4% 2054 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 7.2% 1244 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 5.7% 1553 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.5% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.7 мкг 900 мкг 3.1% 2.8% 3249 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 6.8% 1314 г
Витамин В4, холин 21.15 мг 500 мг 4.2% 3.8% 2364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 6.4% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3% 3030 г
Витамин В9, фолаты 6.541 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6115 г
Витамин В12, кобаламин 0.358 мкг 3 мкг 11.9% 10.7% 838 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.9% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 1% 9317 г
Витамин Н, биотин 4.659 мкг 50 мкг 9.3% 8.3% 1073 г
Витамин РР, НЭ 1.1398 мг 20 мг 5.7% 5.1% 1755 г
Макроэлементы
Калий, K 160.85 мг 2500 мг 6.4% 5.7% 1554 г
Кальций, Ca 105.18 мг 1000 мг 10.5% 9.4% 951 г
Магний, Mg 22.81 мг 400 мг 5.7% 5.1% 1754 г
Натрий, Na 150.97 мг 1300 мг 11.6% 10.4% 861 г
Сера, S 34.59 мг 1000 мг 3.5% 3.1% 2891 г
Фосфор, P 106.5 мг 800 мг 13.3% 11.9% 751 г
Хлор, Cl 265.56 мг 2300 мг 11.5% 10.3% 866 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.428 мг 18 мг 2.4% 2.1% 4206 г
Йод, I 8.6 мкг 150 мкг 5.7% 5.1% 1744 г
Кобальт, Co 1.205 мкг 10 мкг 12.1% 10.8% 830 г
Марганец, Mn 0.3484 мг 2 мг 17.4% 15.6% 574 г
Медь, Cu 51.85 мкг 1000 мкг 5.2% 4.7% 1929 г
Молибден, Mo 4.776 мкг 70 мкг 6.8% 6.1% 1466 г
Селен, Se 1.792 мкг 55 мкг 3.3% 3% 3069 г
Фтор, F 21.95 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18223 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 3.2% 2793 г
Цинк, Zn 0.6396 мг 12 мг 5.3% 4.7% 1876 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 111,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 17,4 %

Чем полезен каша овсяная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги