Рецепт Тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква
| Пшенная каша с тыквой | 100 г |
Способ приготовления
Тыква+рис
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 8.8% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.6% | 1235 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 8.6% | 1232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.9% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.682 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 5.5% | 1927 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 0.907 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5513 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1188 мг | 20 мг | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.92 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.9% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 50.4 мг | 1000 мг | 5% | 5.3% | 1984 г |
| Магний, Mg | 21.94 мг | 400 мг | 5.5% | 5.8% | 1823 г |
| Натрий, Na | 229.14 мг | 1300 мг | 17.6% | 18.6% | 567 г |
| Сера, S | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4082 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 9% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 350.79 мг | 2300 мг | 15.3% | 16.2% | 656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 6.5% | 1639 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 1.864 мкг | 10 мкг | 18.6% | 19.7% | 536 г |
| Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 7.7% | 1364 г |
| Медь, Cu | 126.88 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.4% | 788 г |
| Молибден, Mo | 5.656 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.6% | 1238 г |
| Никель, Ni | 4.948 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.592 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9291 г |
| Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8457 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.7% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.427 мг | 12 мг | 3.6% | 3.8% | 2810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.709 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА
Тыква богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 15,3 %, кобальтом - 18,6 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Тыква
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблоки Голден
- Каша куку
- Пивчики с сыром
- Кофе растворимый с молоком 3,5%
- Компливит
- Печенье "Армида"
- Вними изюм
- арахисовый козинак
- рыба
- торт графские развалины
- Вино Крымский погребок Каберне кр.сух.
- сырник без белка
- грудинка КОПЧЕНАЯ ПОСТНАЯ М
- сен сой соба
- Куриное филе с черносливом. Ек
- Хлеб грация Смак
- гречка с курицей
- Омлет с брокколи
- Пирог с турцом
- рис лущенный нешлифованый бурый
- Грудка в кефирно-чесночной заливки
- суп
- Филе рыбы 2
- Якисоба вег.
- Сыр Боккочини
- Блины на молоке
- Сыр JUHLA
- Мука в желтой упаковке
- варенье из малины
- Пентовит
- селедочный рулет
- котлеты рубленные из филе курицы
- Морская капуста с яйцом и крабовыми палочками
- Мармелад желейный малина Живые конфеты
- запеканка
- Смесь орехов и сухофруктов каждый день
- Тесто на майонезе
- Фарш Кур Груд
- Хлебцы шведские
- Горький шоколад российский 70%
- карп жареный
- Nutiva Hazelnut spread
- халва арахисовая Тимоша
- Пирог со смородиной
- Тыквенный суп 01.04.2017
- Печенье овсяное Любимое
- яйцо кокот
- куриная грудка варка
- Салат из баклажанов на зиму
- Суп-лапша из куриной грудки
- Булочки "Фитнес" с отрубями (БКК)
- Салат из моркови и яблок
- Творог Тема с добавками
- Омлет легкий
- Ежевика 100г
- Бананово-овсяные оладьи
- Каша рисоваяс тыквой
- Овес пророщенный голозерный
- Желе из Ежевики
- ячмень пророщенный
- Блинцы
- Leromilk WPC 80
- Котлеты из куриного фарша
- Колбаса Ковровская п/к
- компот домашний
- Чипсы с ламинарией
- Суп-пюре с цветной капустой
- Хлеб Reissumies
- творог 5%
- Томатный соус для болоньзе (славянский дар)
- Котлеты из рыбы и филе
- батончик мюсли
- творожная смесь с огурцом и зеленью
- Запеканка "Культуристическая"
- сочная долька
- Таганрогский паштет "Джулай"
- булочка по Дюкану
- фасоль консервы
- ветчина Индиана сибколбасы
- Баклажаны с черносливом
- Булочки по Дюкану
- равиолли с пармезаном и ветчиной
- сірники
- Арахис в кунжуте
- Каша овсяная
- Котлеты рыбные с беконом в хл. соломке
- Йогурт Danon 3.3%
- Тофу "Сойко" Сладкий чили
- Вареники домашние с черникой Ям-ям
- вода с лимоном
- брынза сиртаки
- Кофе с молоком
- Мой майонез
- пекинка,лук зелен.
- Гренки 1.04.17
- йогурт побочино
- Шиповник в термосе
- фруктовая смесь на завтрак
- Хлебцы-молодцы лайт ржаные
- Скумбрия под морковкой
Метки: Как приготовить Тыква, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
