Рецепт творог с яблоком икефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог с яблоком икефиром

Творог нежирный 0,6% 210 г
Кремовое яблоко, сырое 170 г
Кефир, таллинский 1% 50 г
Способ приготовления

все измельчить блендером.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог с яблоком икефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.1 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2156 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 19.1% 673 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.4% 9333 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.1% 3129 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.4% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.5% 2841 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1.2% 10976 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 11.4% 1118 г
Витамин В4, холин 27.81 мг 500 мг 5.6% 7.2% 1798 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 4.6% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 9% 1439 г
Витамин В9, фолаты 25.977 мкг 400 мкг 6.5% 8.3% 1540 г
Витамин В12, кобаламин 0.691 мкг 3 мкг 23% 29.4% 434 г
Витамин C, аскорбиновая 5.86 мг 90 мг 6.5% 8.3% 1536 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.008 мг 15 мг 0.1% 0.1% 187500 г
Витамин Н, биотин 4.119 мкг 50 мкг 8.2% 10.5% 1214 г
Витамин РР, НЭ 2.1812 мг 20 мг 10.9% 14% 917 г
Макроэлементы
Калий, K 92.7 мг 2500 мг 3.7% 4.7% 2697 г
Кальций, Ca 76.91 мг 1000 мг 7.7% 9.9% 1300 г
Магний, Mg 19.67 мг 400 мг 4.9% 6.3% 2034 г
Натрий, Na 33.23 мг 1300 мг 2.6% 3.3% 3912 г
Сера, S 110.81 мг 1000 мг 11.1% 14.2% 902 г
Фосфор, P 107.1 мг 800 мг 13.4% 17.2% 747 г
Хлор, Cl 68.95 мг 2300 мг 3% 3.8% 3336 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 3.1% 4138 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 14286 г
Кобальт, Co 1.093 мкг 10 мкг 10.9% 14% 915 г
Марганец, Mn 0.0046 мг 2 мг 0.2% 0.3% 43478 г
Медь, Cu 64.47 мкг 1000 мкг 6.4% 8.2% 1551 г
Молибден, Mo 4.342 мкг 70 мкг 6.2% 7.9% 1612 г
Селен, Se 15.121 мкг 55 мкг 27.5% 35.2% 364 г
Фтор, F 17.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22284 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 21739 г
Цинк, Zn 0.2638 мг 12 мг 2.2% 2.8% 4549 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творог с яблоком икефиром составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.1 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЯБЛОКОМ ИКЕФИРОМ

творог с яблоком икефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23 %, фосфором - 13,4 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен творог с яблоком икефиром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог с яблоком икефиром, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с яблоком икефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы