Рецепт толстолоб с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты толстолоб с овощами

толстолоб 384 г
Сок лимонный 6 г
Масло подсолнечное 87 г
Морковь, желтая (Пассерование) 161 г
Лук репчатый (Пассерование) 92 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "толстолоб с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.9 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 911 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 8.5% 633 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 13.4% 403 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 0.8% 6844 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 0.8% 6888 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.4 мкг 900 мкг 5.4% 2.9% 1860 г
бета Каротин 0.277 мг 5 мг 5.5% 3% 1805 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин В4, холин 0.28 мг 500 мг 0.1% 0.1% 178571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 1.1% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.2% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.022 мкг 400 мкг 1% 0.5% 9945 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 1.5% 3516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.053 мг 15 мг 40.4% 21.8% 248 г
Витамин Н, биотин 0.191 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 26178 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 1.6% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.3966 мг 20 мг 2% 1.1% 5043 г
Макроэлементы
Калий, K 92.61 мг 2500 мг 3.7% 2% 2699 г
Кальций, Ca 16.29 мг 1000 мг 1.6% 0.9% 6139 г
Магний, Mg 11.68 мг 400 мг 2.9% 1.6% 3425 г
Натрий, Na 17.27 мг 1300 мг 1.3% 0.7% 7528 г
Сера, S 11.22 мг 1000 мг 1.1% 0.6% 8913 г
Фосфор, P 24.6 мг 800 мг 3.1% 1.7% 3252 г
Хлор, Cl 21.45 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 10723 г
Микроэлементы
Бор, B 83.8 мкг ~
Ванадий, V 24.39 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 1.5% 3774 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8621 г
Кобальт, Co 1.445 мкг 10 мкг 14.5% 7.8% 692 г
Марганец, Mn 0.0878 мг 2 мг 4.4% 2.4% 2278 г
Медь, Cu 38.43 мкг 1000 мкг 3.8% 2.1% 2602 г
Молибден, Mo 5.227 мкг 70 мкг 7.5% 4.1% 1339 г
Селен, Se 0.017 мкг 55 мкг 323529 г
Фтор, F 18.84 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21231 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.4% 4065 г
Цинк, Zn 0.2277 мг 12 мг 1.9% 1% 5270 г

Энергетическая ценность толстолоб с овощами составляет 184,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.9 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 13.9 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 33 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОЛСТОЛОБ С ОВОЩАМИ

толстолоб с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 40,4 %, кобальтом - 14,5 %

Чем полезен толстолоб с овощами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить толстолоб с овощами, калорийность 184,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления толстолоб с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги