Рецепт рыбка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыбка

Вода	250 г
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	600 г
Сахар песок	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	550 г
Минтай припущенный, по 1-354	200 г
Грибы, вареные, с солью	150 г
Лук репчатый	50 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.8 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.2%	1310 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.3%	1697 г
Углеводы	31.9 г	219 г	14.6%	8.1%	687 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.6%	1538 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.4%	3967 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Ретинол	0.002 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	4.4%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.6%	3462 г
Витамин В4, холин	16.84 мг	500 мг	3.4%	1.9%	2969 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	4.3%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	41.199 мкг	400 мкг	10.3%	5.7%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.4%	15254 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.647 мг	15 мг	11%	6.1%	911 г
Витамин Н, биотин	0.609 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8210 г
Витамин РР, НЭ	2.351 мг	20 мг	11.8%	6.5%	851 г
Ниацин	0.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.07 мг	2500 мг	4.4%	2.4%	2271 г
Кальций, Ca	12.53 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7981 г
Кремний, Si	1.17 мг	30 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Магний, Mg	13.27 мг	400 мг	3.3%	1.8%	3014 г
Натрий, Na	117.24 мг	1300 мг	9%	5%	1109 г
Сера, S	22.34 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4476 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	4.4%	1262 г
Хлор, Cl	6.7 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	34328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	317.8 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	26.33 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	3.3%	1670 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	0.601 мкг	10 мкг	6%	3.3%	1664 г
Марганец, Mn	0.2962 мг	2 мг	14.8%	8.2%	675 г
Медь, Cu	94.92 мкг	1000 мкг	9.5%	5.3%	1054 г
Молибден, Mo	3.657 мкг	70 мкг	5.2%	2.9%	1914 г
Никель, Ni	0.723 мкг	~
Олово, Sn	1.52 мкг	~
Рубидий, Rb	12.7 мкг	~
Селен, Se	5.218 мкг	55 мкг	9.5%	5.3%	1054 г
Титан, Ti	3.22 мкг	~
Фтор, F	20.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19455 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7143 г
Цинк, Zn	0.4245 мг	12 мг	3.5%	1.9%	2827 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.867 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.182 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.652 г	min 16.8 г	3.9%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.649 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.621 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.618 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность рыбка составляет 180,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	31.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБКА

рыбка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11 %, витамином PP - 11,8 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен рыбка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыбка, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе