Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
Изюм | 50 г |
Орех грецкий | 60 г |
Яблоки в кожуре, сырые | 250 г |
Сельдерей и яблоки мелко нарезать, добавить вымытый изюм и крупно измельченные орехи. Заправлять сметаной или йогуртом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.7% | 3304 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.7% | 918 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.2% | 1685 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.2% | 870 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 309.4 мкг | 900 мкг | 34.4% | 30.5% | 291 г |
бета Каротин | 1.86 мг | 5 мг | 37.2% | 33% | 269 г |
бета Криптоксантин | 4.508 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.885 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 1.39 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 35971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.7% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 17.41 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.9% | 2298 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.14 мг | 90 мг | 15.7% | 13.9% | 636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2809 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7784 мг | 20 мг | 3.9% | 3.5% | 2569 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.2 мг | 2500 мг | 13.5% | 12% | 741 г |
Кальций, Ca | 47.28 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.2% | 2115 г |
Магний, Mg | 37.79 мг | 400 мг | 9.4% | 8.3% | 1058 г |
Натрий, Na | 92.66 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.3% | 1403 г |
Сера, S | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10163 г |
Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 8.8% | 1009 г |
Хлор, Cl | 2.46 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 93496 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 5.1% | 1756 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.4% | 1393 г |
Марганец, Mn | 0.2012 мг | 2 мг | 10.1% | 9% | 994 г |
Медь, Cu | 63.2 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.6% | 1582 г |
Селен, Se | 0.482 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.8% | 11411 г |
Фтор, F | 68.73 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5820 г |
Цинк, Zn | 0.2692 мг | 12 мг | 2.2% | 2% | 4458 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 69% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 62.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.918 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 31.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.702 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сельдереем составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.8 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|