Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 370 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.5 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 11.6% | 355 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 12.7% | 324 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3833 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.308 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.314 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.9% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.428 мг | 1.8 мг | 23.8% | 9.8% | 421 г |
Витамин В4, холин | 0.07 мг | 500 мг | 714286 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 8.3% | 496 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.951 мг | 2 мг | 47.6% | 19.6% | 210 г |
Витамин В9, фолаты | 10.737 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3725 г |
Витамин В12, кобаламин | 14.231 мкг | 3 мкг | 474.4% | 195.6% | 21 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
Витамин D, кальциферол | 19.093 мкг | 10 мкг | 190.9% | 78.7% | 52 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.607 мг | 15 мг | 17.4% | 7.2% | 575 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23474 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.4% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 13.7637 мг | 20 мг | 68.8% | 28.4% | 145 г |
Ниацин | 10.199 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.12 мг | 2500 мг | 13.6% | 5.6% | 735 г |
Кальций, Ca | 50.24 мг | 1000 мг | 5% | 2.1% | 1990 г |
Магний, Mg | 60.54 мг | 400 мг | 15.1% | 6.2% | 661 г |
Натрий, Na | 118.87 мг | 1300 мг | 9.1% | 3.8% | 1094 г |
Сера, S | 213.46 мг | 1000 мг | 21.3% | 8.8% | 468 г |
Фосфор, P | 333.2 мг | 800 мг | 41.7% | 17.2% | 240 г |
Хлор, Cl | 201.6 мг | 2300 мг | 8.8% | 3.6% | 1141 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.201 мг | 18 мг | 12.2% | 5% | 818 г |
Йод, I | 53.37 мкг | 150 мкг | 35.6% | 14.7% | 281 г |
Кобальт, Co | 23.718 мкг | 10 мкг | 237.2% | 97.8% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 3.2% | 1294 г |
Медь, Cu | 256.26 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 10.6% | 390 г |
Молибден, Mo | 4.744 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.8% | 1476 г |
Никель, Ni | 7.115 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
Фтор, F | 1660.48 мкг | 4000 мкг | 41.5% | 17.1% | 241 г |
Хром, Cr | 65.22 мкг | 50 мкг | 130.4% | 53.8% | 77 г |
Цинк, Zn | 0.8392 мг | 12 мг | 7% | 2.9% | 1430 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.186 г | ~ | |||
Валин | 1.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.949 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.304 г | ~ | |||
Лейцин | 1.897 г | ~ | |||
Лизин | 1.779 г | ~ | |||
Метионин | 0.712 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.949 г | ~ | |||
Треонин | 0.949 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.83 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.66 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.66 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.372 г | ~ | |||
Глицин | 0.83 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.949 г | ~ | |||
Серин | 1.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.01 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.59 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.205 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.696 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.975 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.701 г | min 16.8 г | 33.9% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.067 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.32 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.842 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.119 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.565 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия в мультиварке составляет 242,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.5 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|