Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
хлопья ясно солнышко 2 | 70 г |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Вода | 400 г |
овсяные отруби 4 life | 15 г |
молоко 8,7 % без сахара | 30 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3% | 2303 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.1% | 862 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.7% | 1230 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 12.2% | 571 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3738 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.66 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15038 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9494 г |
Витамин Н, биотин | 0.924 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5411 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4768 мг | 20 мг | 2.4% | 1.7% | 4195 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 21.27 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.6% | 11754 г |
Кальций, Ca | 7.09 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14104 г |
Магний, Mg | 20.8 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
Натрий, Na | 2.11 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 61611 г |
Сера, S | 9.92 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10081 г |
Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 1.4% | 4938 г |
Хлор, Cl | 1.12 мг | 2300 мг | 205357 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 3% | 2341 г |
Кобальт, Co | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3490 г |
Медь, Cu | 29.88 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.1% | 3347 г |
Молибден, Mo | 1.624 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
Никель, Ni | 3.276 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.5% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.0772 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 15544 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.646 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% |
Энергетическая ценность каша овсяно-кукурузная с маслом составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|