Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби ржаные | 21 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Сметана 20,0% жирности | 75 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.2% | 938 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 15.1% | 324 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5763 г |
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 15.6% | 313 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.6 мкг | 900 мкг | 17.7% | 8.6% | 564 г |
Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 7.6% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.4% | 759 г |
Витамин В4, холин | 140.04 мг | 500 мг | 28% | 13.7% | 357 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 6% | 818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.1% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 21.341 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.6% | 1874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.5% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.652 мг | 15 мг | 17.7% | 8.6% | 566 г |
Витамин Н, биотин | 7.808 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7.6% | 640 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.6985 мг | 20 мг | 13.5% | 6.6% | 741 г |
Ниацин | 1.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.57 мг | 2500 мг | 12.3% | 6% | 815 г |
Кальций, Ca | 115.4 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.6% | 867 г |
Магний, Mg | 90.85 мг | 400 мг | 22.7% | 11.1% | 440 г |
Натрий, Na | 76.26 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
Сера, S | 64.87 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.2% | 1542 г |
Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 10.1% | 484 г |
Хлор, Cl | 46.49 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 4947 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.639 мг | 18 мг | 14.7% | 7.2% | 682 г |
Йод, I | 14.3 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
Кобальт, Co | 3.536 мкг | 10 мкг | 35.4% | 17.3% | 283 г |
Марганец, Mn | 1.1085 мг | 2 мг | 55.4% | 27.1% | 180 г |
Медь, Cu | 130.29 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.3% | 768 г |
Молибден, Mo | 1.788 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.3% | 3915 г |
Селен, Se | 12.957 мкг | 55 мкг | 23.6% | 11.5% | 424 г |
Фтор, F | 16.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24405 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
Цинк, Zn | 1.2613 мг | 12 мг | 10.5% | 5.1% | 951 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.485 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лизин | 0.315 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.869 г | ~ | |||
Аланин | 0.268 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 213.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.934 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.434 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность хлеб отрубной с семечками составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.8 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|