Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 712 г |
Морковь, красная | 140 г |
Лук репчатый | 218 г |
Чеснок, сырой | 9 г |
Курица, 2 категории | 975 г |
Вода | 200 г |
Капуста пекинская | 330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 13.1% | 854 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.6% | 1697 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.3 мкг | 900 мкг | 13.7% | 15.4% | 730 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 15.4% | 731 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.3% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 28.97 мг | 500 мг | 5.8% | 6.5% | 1726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.7% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 20.4% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 15.739 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.4% | 2541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.86 мг | 90 мг | 12.1% | 13.6% | 829 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.8% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6951 мг | 20 мг | 28.5% | 32% | 351 г |
Ниацин | 3.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.46 мг | 2500 мг | 12.2% | 13.7% | 821 г |
Кальций, Ca | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4092 г |
Магний, Mg | 19.33 мг | 400 мг | 4.8% | 5.4% | 2069 г |
Натрий, Na | 33.94 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.9% | 3830 г |
Сера, S | 84.56 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.5% | 1183 г |
Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 14% | 802 г |
Хлор, Cl | 47.25 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.4% | 4868 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 6.3% | 1795 г |
Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.9% | 3856 г |
Кобальт, Co | 6.327 мкг | 10 мкг | 63.3% | 71% | 158 г |
Литий, Li | 21.542 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
Медь, Cu | 82.04 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.2% | 1219 г |
Молибден, Mo | 2.204 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.5% | 3176 г |
Никель, Ni | 1.631 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 177.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25701 г |
Фтор, F | 67.67 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5911 г |
Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 14.1% | 791 г |
Цинк, Zn | 0.9816 мг | 12 мг | 8.2% | 9.2% | 1222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
Валин | 0.416 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
Лизин | 0.687 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Треонин | 0.391 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
Аланин | 0.476 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.633 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.388 г | ~ | |||
Серин | 0.398 г | ~ | |||
Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | min 16.8 г | 9.2% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность куриное рагу составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|