Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
сыр адыгейский | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Сметана 10,0% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 11% | 450 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.1% | 615 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
Вода | 34.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6513 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 2% | 2514 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.1% | 4390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7845 мг | 20 мг | 23.9% | 11.9% | 418 г |
Ниацин | 2.824 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.3% | 2193 г |
Кальций, Ca | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 5102 г |
Магний, Mg | 33.77 мг | 400 мг | 8.4% | 4.2% | 1184 г |
Натрий, Na | 110.12 мг | 1300 мг | 8.5% | 4.2% | 1181 г |
Сера, S | 3.24 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 30864 г |
Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 4.5% | 1094 г |
Хлор, Cl | 180 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.9% | 1278 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 17.9% | 278 г |
Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Медь, Cu | 32 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.1% | 1591 г |
Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 9.9% | 500 г |
Цинк, Zn | 0.52 мг | 12 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.94 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
Валин | 0.52 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
Лизин | 1.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
Треонин | 0.444 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.404 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность рулет составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.2 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 34.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|