Рецепт Овсяное печенье с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье с протеином
| Вода | 500 г |
| Протеин | 1 г |
| Яблоки (Пассерование) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.8% | 1474 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 6.8% | 823 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.9% | 714 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 2.2% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 7.1% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 25.1 мг | 500 мг | 5% | 2.8% | 1992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.089 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 9.864 мкг | 50 мкг | 19.7% | 11.1% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2378 мг | 20 мг | 11.2% | 6.3% | 894 г |
| Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.27 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.6% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 43.93 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2276 г |
| Магний, Mg | 53.86 мг | 400 мг | 13.5% | 7.6% | 743 г |
| Натрий, Na | 52.66 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.3% | 2469 г |
| Сера, S | 53.49 мг | 1000 мг | 5.3% | 3% | 1870 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 10.5% | 537 г |
| Хлор, Cl | 45.21 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 5087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.13 мг | 18 мг | 11.8% | 6.7% | 845 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 3.167 мкг | 10 мкг | 31.7% | 17.9% | 316 г |
| Марганец, Mn | 1.5005 мг | 2 мг | 75% | 42.4% | 133 г |
| Медь, Cu | 208.08 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 11.8% | 481 г |
| Молибден, Mo | 1.933 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3621 г |
| Никель, Ni | 3.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.237 мкг | 55 мкг | 5.9% | 3.3% | 1699 г |
| Фтор, F | 80.33 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 4979 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.3499 мг | 12 мг | 11.2% | 6.3% | 889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.997 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с протеином составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 26.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ПРОТЕИНОМ
Овсяное печенье с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,5 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 11,2 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 18,6 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 75 %, медью - 20,8 %, цинком - 11,2 %
Чем полезен Овсяное печенье с протеином
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье овсяное с бананом
- Вареники с картошкой
- Hähnchen Ofenschale Hollandaise 450g.
- блины с творогом
- Omelett mit Gemüse und a.
- грибной суп
- Суп-пюре с чечевицей
- Каша пшённая на воде
- Творожное печенье с миндалем
- Ветчина Кёльнская
- Сыр лёгкий
- Грудка индейки
- Бедро индейки без шкуры
- Заварные шарики
- Цукаты (ананас и папайя сушеные)
- Блины
- Ночной хлеб
- Зеленая фасоль целая свежезамороженная (Bonduelle)
- Сырники с цукатами
- Хловья ржаные - Волшебная мельница
- Фруктовый батончик, курага
- Каша ржаная
- свинина варено-копченая
- Абрикосовый джем ***
- Грудка индейки соль перец чеснок духовка
- Салат с кетой и листовым салатом
- омлет
- Ромштекс
- Лечо (4 Сезона) = 400г
- Брокколи (Bonduelle) = 400г
- Хлiб житнiй "Соняшник" "Урожай"
- капучино добра кава
- Батончик чернослив вкусвилл
- Брокколи (Морозко Green) = 400г
- Батончик миндаль вишня вкусвилл
- суп гороховый с ушенкой
- апельсиновые маффины
- запеканка с бананом
- Овсяное печенье с протеином
- Романо салат
- Рыбный жир
- Окрошка
- epica йогурт
- Бутерброд с куриной грудкой
- салат из капусты
- Detox суп с огурцами.
- Салат Романо
- овощи запеченые с курогрудью розмарином и чесноком
- Зефир Берёзка
- сыр сливочный плавленный
- крабовые палочки фаршированные
- Плов с курицей
- Грибной суп с перловой крупой
- заправка для сэндвича с тунцом
- гуляш говяжий
- Хлопья овсяные традиционные ц.з. (Увелка)
- Амарантовая мука
- Мука польбы
- Мука льняная
- скумбрия запеченая
- Конопляная мука
- Протеин макслер
- Суп 10.2019
- из помидор и огурцов со сметаной
- Ангиовит
- Fish oil
- Омлет с бананом и сыром
- мясо по французски
- Омлет с сыром. Каша 4 злака на кокосовом молоке. Вишневое варенье.
- Хлебцы "Злаковый микс" [Dr. Korner]
- Индейка-гриль. Соус чесночный. Греча, запеченная в грибном соусе.
- Печенье 4 вида муки
- Сосиски молочные [Скворцово]
- Карбонара. Фарфалле.
- Пицца ПП
- Шоколадно-кокосовые сырники. Вишневое варенье.
- Яичница-болтунья с куриным филе и шпинатом. Протеиновый батончик "Grow Food".
- "Кордон Блю". Фасоль в соусе "Наполи".
- Гуляш из говядины. Фунчоза.
- Вок с копченой курицей и собой. Японская заправка.
- Syntha-6
- Творожная запеканка с кокосом. Джем.
- омлет с куриным филе
- Рагу из курицы с картофелем и овощами. Соус Барбекю.
- отруби овсяные сухие
- карась в сметане и картошкой
- Wurstel di carne suina affumicati Dulano
- салат руккола с помидорами
- Овощной суп
- кальмаровый салат
- Арахисовая паста с кокосом
- заправка для салата(масло/горчица)
- Мороженое Ангария стакан со сгущенкой
- Фасоль белая под соусом
- נסיכת נילוס
- Конфеты Твикс имбирное печенье
- Конфеты Суфелье Сибирь
- Сырники с бананом и яблоком
- Компливит
- Смесь БИТ
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с протеином, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
