Рецепт Салат с кукурузой и краб.палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и краб.палочками

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью 29 г
Крабовые палочки 16 г
Морковь отварная по 2-40 18 г
Кукуруза, консервы 13 г
Огурец, парниковый 8 г
Перец черный молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Петрушка, сушеная 1 г
Заправка для салата, майонез, с солью 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и краб.палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.3 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1377 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5% 1652 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.2% 1143 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 5.6% 1470 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.9% 1667 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.5% 3183 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 364.9 мкг 900 мкг 40.5% 33.1% 247 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.3 мкг ~
бета Каротин 2.192 мг 5 мг 43.8% 35.8% 228 г
бета Криптоксантин 4.03 мкг ~
Ликопин 0.06 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.64 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.4% 3462 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 0.7% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 2.9% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.9% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.87 мкг 400 мкг 1% 0.8% 10336 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 3% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 2.5% 3289 г
бета Токоферол 0.029 мг ~
гамма Токоферол 1.8 мг ~
дельта Токоферол 0.187 мг ~
Витамин Н, биотин 0.072 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 69444 г
Витамин К, филлохинон 22 мкг 120 мкг 18.3% 15% 545 г
Витамин РР, НЭ 1.0081 мг 20 мг 5% 4.1% 1984 г
Ниацин 0.284 мг ~
Бетаин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.23 мг 2500 мг 3.8% 3.1% 2653 г
Кальций, Ca 35.85 мг 1000 мг 3.6% 2.9% 2789 г
Магний, Mg 18.83 мг 400 мг 4.7% 3.8% 2124 г
Натрий, Na 650.89 мг 1300 мг 50.1% 41% 200 г
Сера, S 29.8 мг 1000 мг 3% 2.5% 3356 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 4.1% 2020 г
Хлор, Cl 623.3 мг 2300 мг 27.1% 22.2% 369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34 мкг ~
Железо, Fe 0.77 мг 18 мг 4.3% 3.5% 2338 г
Кобальт, Co 0.15 мкг 10 мкг 1.5% 1.2% 6667 г
Марганец, Mn 0.3052 мг 2 мг 15.3% 12.5% 655 г
Медь, Cu 43.09 мкг 1000 мкг 4.3% 3.5% 2321 г
Молибден, Mo 1.74 мкг 70 мкг 2.5% 2% 4023 г
Никель, Ni 0.96 мкг ~
Селен, Se 2.579 мкг 55 мкг 4.7% 3.8% 2133 г
Фтор, F 69.14 мкг 4000 мкг 1.7% 1.4% 5785 г
Хром, Cr 8.8 мкг 50 мкг 17.6% 14.4% 568 г
Цинк, Zn 0.3521 мг 12 мг 2.9% 2.4% 3408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 27.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 36.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 13.53 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.496 г ~
18:0 Стеариновая 0.184 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.213 г min 16.8 г 7.2% 5.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.213 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.404 г от 11.2 до 20.6 г 21.5% 17.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.12 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.284 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и краб.палочками составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И КРАБ.ПАЛОЧКАМИ

Салат с кукурузой и краб.палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,5 %, бэта-каротином - 43,8 %, витамином K - 18,3 %, хлором - 27,1 %, марганцем - 15,3 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Салат с кукурузой и краб.палочками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и краб.палочками, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и краб.палочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты