Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 50 г |
Морковь, красная | 50 г |
Капуста белокочанная | 80 г |
куриная грудка вареная | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 18.4% | 710 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.6% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 3.3% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 363.6 мкг | 900 мкг | 40.4% | 52.8% | 248 г |
бета Каротин | 2.193 мг | 5 мг | 43.9% | 57.4% | 228 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.9% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.3% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 10.362 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.4% | 3860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.11 мг | 90 мг | 22.3% | 29.2% | 448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 5.2% | 2508 г |
Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 26.5% | 492 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5326 мг | 20 мг | 2.7% | 3.5% | 3755 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.46 мг | 2500 мг | 7% | 9.2% | 1425 г |
Кальций, Ca | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3389 г |
Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 5.1% | 2540 г |
Натрий, Na | 436.67 мг | 1300 мг | 33.6% | 43.9% | 298 г |
Сера, S | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7168 г |
Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 4.6% | 2899 г |
Хлор, Cl | 667.32 мг | 2300 мг | 29% | 37.9% | 345 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 4.3% | 3072 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7009 г |
Кобальт, Co | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 18.3% | 717 г |
Литий, Li | 1.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 11.2% | 1166 г |
Медь, Cu | 51.5 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.8% | 1942 г |
Молибден, Mo | 5.906 мкг | 70 мкг | 8.4% | 11% | 1185 г |
Никель, Ni | 6.884 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.105 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 52381 г |
Фтор, F | 6.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61350 г |
Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 13.2% | 986 г |
Цинк, Zn | 0.2004 мг | 12 мг | 1.7% | 2.2% | 5988 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.529 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.754 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ |
Энергетическая ценность салат щетка составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.5 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|