Рецепт салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фруктовый

Яблоки 40 г
Айва 30 г
Виноград 40 г
Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой 30 г
Мандарин 30 г
Апельсин 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.3 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3220 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.7% 10857 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 9.6% 1991 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 19.1% 1000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.1% 2674 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.4 мкг 900 мкг 3.4% 6.5% 2961 г
бета Каротин 0.096 мг 5 мг 1.9% 3.6% 5208 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.9% 6667 г
Витамин В4, холин 1.17 мг 500 мг 0.2% 0.4% 42735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 3.8% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 6.1% 3175 г
Витамин В9, фолаты 5.3 мкг 400 мкг 1.3% 2.5% 7547 г
Витамин C, аскорбиновая 35.25 мг 90 мг 39.2% 75% 255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 5.9% 3268 г
Витамин Н, биотин 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.9% 9804 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 10.3% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.3112 мг 20 мг 1.6% 3.1% 6427 г
Макроэлементы
Калий, K 221.8 мг 2500 мг 8.9% 17% 1127 г
Кальций, Ca 28.1 мг 1000 мг 2.8% 5.4% 3559 г
Кремний, Si 2.4 мг 30 мг 8% 15.3% 1250 г
Магний, Mg 13.45 мг 400 мг 3.4% 6.5% 2974 г
Натрий, Na 16.7 мг 1300 мг 1.3% 2.5% 7784 г
Сера, S 3.75 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 26667 г
Фосфор, P 21.3 мг 800 мг 2.7% 5.2% 3756 г
Хлор, Cl 1.05 мг 2300 мг 219048 г
Микроэлементы
Бор, B 149 мкг ~
Ванадий, V 2.8 мкг ~
Железо, Fe 1.116 мг 18 мг 6.2% 11.9% 1613 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 2.9% 6522 г
Кобальт, Co 0.75 мкг 10 мкг 7.5% 14.3% 1333 г
Марганец, Mn 0.0466 мг 2 мг 2.3% 4.4% 4292 г
Медь, Cu 67.55 мкг 1000 мкг 6.8% 13% 1480 г
Молибден, Mo 1.8 мкг 70 мкг 2.6% 5% 3889 г
Селен, Se 0.09 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 61111 г
Фтор, F 6.55 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 61069 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 5.4% 3571 г
Цинк, Zn 0.0992 мг 12 мг 0.8% 1.5% 12097 г

Энергетическая ценность салат фруктовый составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ

салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,2 %

Чем полезен салат фруктовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат фруктовый, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты