Рецепт рулетики из лаваша с рыбной закуской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулетики из лаваша с рыбной закуской

Лаваш тонкий бездрожжевой	50 г
закуска рыбная из трески и лосося	40 г
сыр плавленый Орбита	40 г
Укроп, свежий	5 г
Лук зеленый (перо)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулетики из лаваша с рыбной закуской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.6 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	746 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	9.7%	458 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	4.4%	1000 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	5.4%	823 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	21.5 г	2273 г	0.9%	0.4%	10572 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.2 мкг	900 мкг	9%	4%	1108 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.1%	1440 г
Витамин В4, холин	0.32 мг	500 мг	0.1%		156250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	1.7%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1%	4545 г
Витамин В9, фолаты	10.276 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3893 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	2.5%	1741 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	0.9%	4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	0.5%	8380 г
Витамин Н, биотин	1.055 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4739 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	4.3%	1043 г
Витамин РР, НЭ	1.661 мг	20 мг	8.3%	3.7%	1204 г
Ниацин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.48 мг	2500 мг	3.9%	1.7%	2539 г
Кальций, Ca	207.17 мг	1000 мг	20.7%	9.2%	483 г
Магний, Mg	12.24 мг	400 мг	3.1%	1.4%	3268 г
Натрий, Na	292.45 мг	1300 мг	22.5%	10%	445 г
Сера, S	58.21 мг	1000 мг	5.8%	2.6%	1718 г
Фосфор, P	197.2 мг	800 мг	24.7%	10.9%	406 г
Хлор, Cl	4 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	57500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.4 мкг	~
Железо, Fe	0.517 мг	18 мг	2.9%	1.3%	3482 г
Кобальт, Co	0.483 мкг	10 мкг	4.8%	2.1%	2070 г
Марганец, Mn	0.0525 мг	2 мг	2.6%	1.2%	3810 г
Медь, Cu	27.79 мкг	1000 мкг	2.8%	1.2%	3598 г
Молибден, Mo	1.379 мкг	70 мкг	2%	0.9%	5076 г
Селен, Se	0.034 мкг	55 мкг	0.1%		161765 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Цинк, Zn	0.89 мг	12 мг	7.4%	3.3%	1348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.103 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.315 г	~
Метионин	0.138 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты	3.681 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.977 г	~
Пролин	0.593 г	~
Серин	0.75 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.182 г	~
12:0 Лауриновая	0.21 г	~
14:0 Миристиновая	0.599 г	~
15:0 Пентадекановая	0.077 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.591 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.781 г	~
20:0 Арахиновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.105 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.823 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~

Энергетическая ценность рулетики из лаваша с рыбной закуской составляет 225,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.6 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	21.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША С РЫБНОЙ ЗАКУСКОЙ

рулетики из лаваша с рыбной закуской богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20,7 %, фосфором - 24,7 %

Чем полезен рулетики из лаваша с рыбной закуской

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рулетики из лаваша с рыбной закуской, калорийность 225,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулетики из лаваша с рыбной закуской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе