Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Творог нежирный 0,6% | 50 г |
Яблоки | 50 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.7% | 580 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.8% | 6222 г |
Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 7.7% | 658 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4726 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 17.5 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.2% | 2286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 9.3% | 545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 3.292 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.3% | 1519 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6667 мг | 20 мг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
Ниацин | 1.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.62 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.6% | 1098 г |
Кальций, Ca | 68.46 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.4% | 1461 г |
Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
Натрий, Na | 239.63 мг | 1300 мг | 18.4% | 9.3% | 543 г |
Сера, S | 93.75 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.8% | 1067 г |
Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 7.9% | 642 г |
Хлор, Cl | 423.75 мг | 2300 мг | 18.4% | 9.3% | 543 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 5.7% | 894 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 18072 г |
Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.3% | 800 г |
Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8264 г |
Медь, Cu | 70.83 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.6% | 1412 г |
Молибден, Mo | 5.708 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.2% | 1226 г |
Никель, Ni | 7.083 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.625 мкг | 55 мкг | 23% | 11.6% | 436 г |
Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23995 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.2142 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5602 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.237 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
Лизин | 0.612 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.338 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.366 г | ~ | |||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
Пролин | 0.86 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яблочный штрудель с творогом составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.5 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 33.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 48.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|