Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная | 200 г |
Яйцо перепелиное (Запекание) | 40 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Сахар песок | 200 г |
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 284 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2.5% | 1407 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.9% | 1867 г |
Углеводы | 58.5 г | 219 г | 26.7% | 9.4% | 374 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.1% | 1667 г |
Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7332 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.7% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 51.72 мг | 500 мг | 10.3% | 3.6% | 967 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 11.29 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3543 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 2.2% | 1618 г |
Витамин РР, НЭ | 1.54 мг | 20 мг | 7.7% | 2.7% | 1299 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.77 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.6% | 2178 г |
Кальций, Ca | 61.27 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.1% | 1632 г |
Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 2.4% | 1500 г |
Магний, Mg | 13.97 мг | 400 мг | 3.5% | 1.2% | 2863 г |
Натрий, Na | 29.83 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4358 г |
Сера, S | 45.35 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.6% | 2205 г |
Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 3.6% | 995 г |
Хлор, Cl | 62.63 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 1.3% | 2616 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Кобальт, Co | 9.683 мкг | 10 мкг | 96.8% | 34.1% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 2.7% | 1309 г |
Медь, Cu | 34.83 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.2% | 2871 г |
Молибден, Mo | 5.983 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3% | 1170 г |
Никель, Ni | 3.833 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.833 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.5% | 6603 г |
Титан, Ti | 2.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26667 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.3633 мг | 12 мг | 3% | 1.1% | 3303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.833 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 35.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник 12.06 составляет 284 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 284 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 58.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 31 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|