Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Запекание) | 350 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 20 г |
Вода | 310 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.1% | 1169 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.3% | 2074 г |
Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 8.7% | 545 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.1% | 667 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 8.1% | 588 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 0.48 мг | 500 мг | 0.1% | 104167 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 1.9% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 39.183 мкг | 400 мкг | 9.8% | 4.7% | 1021 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 3.1% | 1550 г |
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 22026 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2688 мг | 20 мг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.93 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.9% | 2429 г |
Кальций, Ca | 18.09 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5528 г |
Магний, Mg | 13.97 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2863 г |
Натрий, Na | 296.16 мг | 1300 мг | 22.8% | 10.8% | 439 г |
Сера, S | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13569 г |
Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
Хлор, Cl | 452.17 мг | 2300 мг | 19.7% | 9.4% | 509 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 2.5% | 1919 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 8850 г |
Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
Медь, Cu | 26.4 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
Молибден, Mo | 1.316 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 45833 г |
Фтор, F | 49.77 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8037 г |
Цинк, Zn | 0.2207 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5437 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хлеб ржаной французский составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.3 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 40.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|