Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое | 480 г |
Перец сладкий | 130 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 130 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Кабачок | 700 г |
Морковь, красная | 80 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 17.7% | 987 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 24.5% | 713 г |
бета Каротин | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 26.6% | 660 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 0.53 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 94340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 10% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 22.8% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 10.44 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.6% | 3831 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 8.1% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.13 мг | 90 мг | 26.8% | 46.9% | 373 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 7% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16892 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3142 мг | 20 мг | 11.6% | 20.3% | 864 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.7 мг | 2500 мг | 9.2% | 16.1% | 1088 г |
Кальций, Ca | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8190 г |
Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 7% | 2481 г |
Натрий, Na | 17.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.5% | 7365 г |
Сера, S | 1.01 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 99010 г |
Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 15.8% | 1107 г |
Хлор, Cl | 4.61 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 49892 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 6.1% | 2866 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 93750 г |
Кобальт, Co | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 8.4% | 2101 г |
Литий, Li | 0.293 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 1.6% | 11494 г |
Медь, Cu | 42.79 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7.5% | 2337 г |
Молибден, Mo | 0.556 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.4% | 12590 г |
Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.191 мкг | 55 мкг | 13.1% | 22.9% | 765 г |
Фтор, F | 7.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51948 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.3795 мг | 12 мг | 3.2% | 5.6% | 3162 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
Лизин | 0.682 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
Глицин | 0.359 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.301 г | ~ | |||
Серин | 0.322 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Индейка, тушеная с кабачками в мультиварке составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.1 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|