Рецепт геркулеска с сух и сем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты геркулеска с сух и сем

Кефир 2,5% жирности	70 г
отруби овсяные давинка	10 г
Овсяные хлопья "геркулес"	10 г
Изюм	5 г
Чернослив (слива сушеная)	5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	5 г
Семена льна	3 г
Подсолнечник, семечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулеска с сух и сем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.5 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1030 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5%	1226 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.8%	903 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	5.7%	1068 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7%	870 г
Вода	157.7 г	2273 г	6.9%	4.2%	1441 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.4 мкг	900 мкг	4.4%	2.7%	2284 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	2%	3086 г
Лютеин + Зеаксантин	16.983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	8.1%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.8%	1277 г
Витамин В4, холин	30.62 мг	500 мг	6.1%	3.7%	1633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	3.3%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.9%	1563 г
Витамин В9, фолаты	18.887 мкг	400 мкг	4.7%	2.9%	2118 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	5%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	0.75 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.821 мг	15 мг	12.1%	7.4%	824 г
гамма Токоферол	0.52 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.739 мкг	50 мкг	3.5%	2.1%	2875 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9361 мг	20 мг	9.7%	5.9%	1033 г
Ниацин	0.804 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.51 мг	2500 мг	12.7%	7.8%	790 г
Кальций, Ca	114.09 мг	1000 мг	11.4%	7%	877 г
Кремний, Si	1.13 мг	30 мг	3.8%	2.3%	2655 г
Магний, Mg	54.57 мг	400 мг	13.6%	8.3%	733 г
Натрий, Na	46.17 мг	1300 мг	3.6%	2.2%	2816 г
Сера, S	25.3 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	3953 г
Фосфор, P	138.7 мг	800 мг	17.3%	10.6%	577 г
Хлор, Cl	73.3 мг	2300 мг	3.2%	2%	3138 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	4%	1514 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	2.4%	2500 г
Кобальт, Co	1.043 мкг	10 мкг	10.4%	6.4%	959 г
Марганец, Mn	0.4878 мг	2 мг	24.4%	14.9%	410 г
Медь, Cu	77.04 мкг	1000 мкг	7.7%	4.7%	1298 г
Молибден, Mo	3.043 мкг	70 мкг	4.3%	2.6%	2300 г
Селен, Se	4.184 мкг	55 мкг	7.6%	4.6%	1315 г
Фтор, F	16.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24860 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4098 г
Цинк, Zn	0.8437 мг	12 мг	7%	4.3%	1422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.691 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты	0.571 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	40.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.87 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.174 мг	~
Стигмастерол	0.287 мг	~
бета Ситостерол	8.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.927 г	min 16.8 г	5.5%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.922 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.339 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.735 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.599 г	~

Энергетическая ценность геркулеска с сух и сем составляет 163,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	157.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕСКА С СУХ И СЕМ

геркулеска с сух и сем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином E - 12,1 %, калием - 12,7 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 24,4 %

Чем полезен геркулеска с сух и сем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить геркулеска с сух и сем, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулеска с сух и сем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе