Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог минская марка 0.5 | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Сахар песок | 100 г |
Овсяная мука (Запекание) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.1% | 691 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 6.9% | 709 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.3% | 16236 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.9% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 45.14 мг | 500 мг | 9% | 4.4% | 1108 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.3% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.259 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 31771 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
Витамин Н, биотин | 3.633 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.6% | 1376 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.8837 мг | 20 мг | 9.4% | 4.6% | 1062 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.12 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.1% | 2356 г |
Кальций, Ca | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
Магний, Mg | 33.81 мг | 400 мг | 8.5% | 4.2% | 1183 г |
Натрий, Na | 30.26 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4296 г |
Сера, S | 31.65 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3160 г |
Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 8.4% | 587 г |
Хлор, Cl | 28.06 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 4.2% | 1175 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Кобальт, Co | 1.799 мкг | 10 мкг | 18% | 8.9% | 556 г |
Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Медь, Cu | 14.93 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6698 г |
Молибден, Mo | 1.079 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6487 г |
Селен, Se | 5.701 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5.1% | 965 г |
Фтор, F | 9.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40445 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.1996 мг | 12 мг | 1.7% | 0.8% | 6012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.273 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Булка творожная составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.3 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 30.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 14 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|