Рецепт 20.09.2017 мой плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 20.09.2017 мой плов
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, обжаренное | 362 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 66 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 230 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный | 167 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "20.09.2017 мой плов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.1% | 933 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.8% | 1071 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 9.6% | 990 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 1.21 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 7.8% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.012 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.6% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.631 мг | 15 мг | 10.9% | 10.3% | 920 г |
| Витамин Н, биотин | 0.249 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20080 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1861 мг | 20 мг | 10.9% | 10.3% | 915 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.16 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.9% | 1906 г |
| Кальций, Ca | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7413 г |
| Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 3.1% | 3075 г |
| Натрий, Na | 158.43 мг | 1300 мг | 12.2% | 11.6% | 821 г |
| Сера, S | 5.41 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 18484 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 7.7% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 213.21 мг | 2300 мг | 9.3% | 8.8% | 1079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2975 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.6% | 823 г |
| Литий, Li | 0.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2188 г |
| Медь, Cu | 58.44 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.5% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 1.47 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Никель, Ni | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.272 мкг | 55 мкг | 11.4% | 10.8% | 877 г |
| Фтор, F | 33.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11901 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.8131 мг | 12 мг | 6.8% | 6.4% | 1476 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.609 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.807 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | min 16.8 г | 10.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность 20.09.2017 мой плов составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 20.09.2017 МОЙ ПЛОВ
20.09.2017 мой плов богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12,2 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен 20.09.2017 мой плов
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Крабовый
- Соус Цацики
- Рагу из кабачков и картофеля с желудками индейки
- Омега 3
- Витамины Комплевит
- Кекс Розочка/ТворКлубн
- Колбаса молочная вареная Рублевские
- Йодомарин
- Рыба в сметанном соусе
- Кофе
- Угурт 3,2% термостатный (Углече поле)
- СНЭК отруби овсяные с расторопшей
- скумбрия запеченная в духовке без масла
- Сосиски мюнхенские
- овощи запеченные в духовке
- Фруктово-медовый салат «Игра по-крупному»
- сыр диетический натиже
- Шоколад Любимов Orange
- Мука ГОРОХОВАЯ
- Сыр "Ламбер"
- Куриный суп суши шоп
- Рататуй
- пшённая каша на 1.5% молоке
- Паста с сердечками
- Ветчина куриная Васюринская
- Рис Басмати с овощами
- суп гороховый без мяса
- Тирамису ВкусВилл
- Рис Басмати с овощами (сваренный)
- Томаты очищенные БИО (Ашан)
- Айвар
- агуша рисовая
- агуша гречневая
- биолакт сладкий тема
- биотворог тема
- печенье Барилла
- Бутерброд с маслом и сыром
- Конфеты ромашка 15г
- Хлебцы "Злаковый коктейль" Dr.Korner Черничный
- Чипсы из семян льна и кунжута
- Сыр с огурцом и йогуртом
- конфеты коркунов
- Икра баклажанная 75,5
- плюшка с изюмом
- Спагетти с ветчиной
- рулет из индейки
- лепешка с сыром
- котлеты, биточки из говядины 244
- сочень с творогом
- Сосиски "Мясные" папа может
- Сырок творожный "Картошка" (Ростагроэкспорт)
- салат рис с крабовыми палочками, яйцом и кукурузой
- Творог 0-ный (Лактика)
- Сок груша "Агуша" (200 мл)
- Kuumsuitsupeekon
- индейка гуляш
- суп-пюрес цв капустой
- Оливье
- салат с капустой и огурцом
- Киндер Delice
- Йогурт с вишней 0,1%
- Рагу (кабачок, перец, помидор)
- Фруктовый лаваш
- Слайсы пшеничные
- Мюсли с яюлоком
- каша овсяная с клубникой (геркулес)
- тунец в масле 183
- Йогурт активиа натуральный
- Каша рисовая с персиком [Милава].
- равиоли икота и шпинат
- Утренняя пирог-пицца овощная
- Овощное рагу 2
- Мой манник
- Speisequark 20% Fett 250g. "milfina"
- Печенье тет-а-тет
- хлеб даниловский бездрожжевой
- батончик мюсли Smartbar с ягодами годжи
- L-Carnitin Attack PS
- Творог "Деревенское молочко" 5%
- Картофель Смак
- Колбаски барбекю
- Салат Итальянский с макаронами/ветчиной/помидорами
- Дашенька кисломолочный продукт
- сок томатный Я
- Запеканка
- крем суп Паприкаш
- блин с клубникой теремок
- Кофе с сахаром
- Свино-говажья котлета
- Йогурт питьевой
- ТОМАТНЫЙ Кетчуп HEINZ (ГОСТ) (Копия Соус томатный острый) (С НУТР.)
- Запеканка с тыквой
- Куриная печень с овощами
- Фенотропил 100мг
- торт киевский
- Энержди смайл
- Сухое соевое молоко
- десерт шоколадный для пищеварения
- Апельсиновый мармелад
- какао натуральный
Метки: Как приготовить 20.09.2017 мой плов, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20.09.2017 мой плов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
