Рецепт салат с шампиньонами и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с шампиньонами и куриным филе

Курица отварная, по 2-4 (Варка) 100 г
Шампиньоны резаные 100 г
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли 100 г
Чеснок, сырой 10 г
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с шампиньонами и куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.1 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1304 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 6.1% 1267 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 14.6% 533 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.1% 7300 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 56.6 г 2273 г 2.5% 1.9% 4016 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.2 мкг 900 мкг 2% 1.5% 4945 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 6.667 мкг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.1% 7143 г
бета Криптоксантин 15.172 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.195 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2% 3913 г
Витамин В4, холин 5.08 мг 500 мг 1% 0.8% 9843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 18.46 мкг 400 мкг 4.6% 3.6% 2167 г
Витамин C, аскорбиновая 7.52 мг 90 мг 8.4% 6.5% 1197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.57 мг 15 мг 23.8% 18.4% 420 г
Витамин К, филлохинон 25.1 мкг 120 мкг 20.9% 16.2% 478 г
Витамин РР, НЭ 2.9609 мг 20 мг 14.8% 11.5% 675 г
Ниацин 0.853 мг ~
Бетаин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.55 мг 2500 мг 4.7% 3.6% 2127 г
Кальций, Ca 40.91 мг 1000 мг 4.1% 3.2% 2444 г
Магний, Mg 11.25 мг 400 мг 2.8% 2.2% 3556 г
Натрий, Na 518.21 мг 1300 мг 39.9% 30.9% 251 г
Сера, S 2.07 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 48309 г
Фосфор, P 46.1 мг 800 мг 5.8% 4.5% 1735 г
Хлор, Cl 686.09 мг 2300 мг 29.8% 23.1% 335 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 2.8% 2757 г
Кобальт, Co 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 1.3% 5814 г
Марганец, Mn 0.0884 мг 2 мг 4.4% 3.4% 2262 г
Медь, Cu 36.43 мкг 1000 мкг 3.6% 2.8% 2745 г
Молибден, Mo 1.264 мкг 70 мкг 1.8% 1.4% 5538 г
Селен, Se 0.464 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 11853 г
Фтор, F 10.16 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39370 г
Цинк, Zn 0.1186 мг 12 мг 1% 0.8% 10118 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.218 мг ~
бета Ситостерол 14.943 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.535 г ~
18:0 Стеариновая 0.323 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.882 г min 16.8 г 11.2% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.866 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.554 г от 11.2 до 20.6 г 40.7% 31.5%
18:2 Линолевая (ud) 4.527 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность салат с шампиньонами и куриным филе составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.1 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 56.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ШАМПИНЬОНАМИ И КУРИНЫМ ФИЛЕ

салат с шампиньонами и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,8 %, витамином K - 20,9 %, витамином PP - 14,8 %, хлором - 29,8 %

Чем полезен салат с шампиньонами и куриным филе

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с шампиньонами и куриным филе, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с шампиньонами и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы