Рецепт омлет с макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с макаронами

Макароны из муки в/с 30 г
Яйцо куриное 47 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.4 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 712 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 4.7% 894 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 10.5% 403 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 3.7% 1135 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.1% 2000 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1% 4133 г
Витамины
Витамин А, РЭ 108.2 мкг 900 мкг 12% 5.1% 832 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 2.3% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 5.2% 811 г
Витамин В4, холин 118.32 мг 500 мг 23.7% 10% 423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.69 мг 5 мг 13.8% 5.8% 725 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 2.3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 9.067 мкг 400 мкг 2.3% 1% 4412 г
Витамин В12, кобаламин 0.306 мкг 3 мкг 10.2% 4.3% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.882 мкг 10 мкг 8.8% 3.7% 1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.313 мг 15 мг 28.8% 12.2% 348 г
Витамин Н, биотин 9.294 мкг 50 мкг 18.6% 7.9% 538 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.3546 мг 20 мг 11.8% 5% 849 г
Макроэлементы
Калий, K 123.26 мг 2500 мг 4.9% 2.1% 2028 г
Кальций, Ca 62.95 мг 1000 мг 6.3% 2.7% 1589 г
Кремний, Si 1.008 мг 30 мг 3.4% 1.4% 2976 г
Магний, Mg 12.67 мг 400 мг 3.2% 1.4% 3157 г
Натрий, Na 716.87 мг 1300 мг 55.1% 23.3% 181 г
Сера, S 97.75 мг 1000 мг 9.8% 4.1% 1023 г
Фосфор, P 121.9 мг 800 мг 15.2% 6.4% 656 г
Хлор, Cl 1111.95 мг 2300 мг 48.3% 20.4% 207 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.465 мг 18 мг 8.1% 3.4% 1229 г
Йод, I 10.55 мкг 150 мкг 7% 3% 1422 г
Кобальт, Co 4.807 мкг 10 мкг 48.1% 20.3% 208 г
Марганец, Mn 0.1626 мг 2 мг 8.1% 3.4% 1230 г
Медь, Cu 216.83 мкг 1000 мкг 21.7% 9.2% 461 г
Молибден, Mo 8.655 мкг 70 мкг 12.4% 5.2% 809 г
Селен, Se 13.024 мкг 55 мкг 23.7% 10% 422 г
Фтор, F 32.56 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12285 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 2.2% 1894 г
Цинк, Zn 0.7278 мг 12 мг 6.1% 2.6% 1649 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 227.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с макаронами составляет 236,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.4 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 13.9 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С МАКАРОНАМИ

омлет с макаронами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 23,7 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином E - 28,8 %, витамином H - 18,6 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 48,3 %, кобальтом - 48,1 %, медью - 21,7 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 23,7 %

Чем полезен омлет с макаронами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с макаронами, калорийность 236,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с макаронами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги