Рецепт каша ячневая п/ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша ячневая п/ф
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 520 г |
| Крупа ячневая | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша ячневая п/ф".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.8% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.9% | 2154 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 23.15 мг | 500 мг | 4.6% | 4.9% | 2160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 8% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.132 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 13.9% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.7% | 1592 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4057 мг | 20 мг | 7% | 7.4% | 1423 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.32 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.2% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 128.3 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.6% | 779 г |
| Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 5.4% | 1967 г |
| Натрий, Na | 51.04 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.1% | 2547 г |
| Сера, S | 39.15 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2554 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 17.7% | 599 г |
| Хлор, Cl | 107.92 мг | 2300 мг | 4.7% | 5% | 2131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.336 мг | 18 мг | 1.9% | 2% | 5357 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.3% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 11.2% | 942 г |
| Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1881 г |
| Медь, Cu | 60.64 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 6.623 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.1% | 1057 г |
| Олово, Sn | 12.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.962 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.8% | 2803 г |
| Стронций, Sr | 16.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12694 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.1% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.5364 мг | 12 мг | 4.5% | 4.8% | 2237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша ячневая п/ф составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ П/Ф
каша ячневая п/ф богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,1 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 16,7 %
Чем полезен каша ячневая п/ф
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем Белковый
- каша ячневая с сухофруктами и орехами
- Пряники с маком
- Торт День Рождения
- торт три шоколада
- Шоколад ритер горький 73% (одна шишочка 2,8 гр)
- каша ячневая на молоке со свежими ягодами
- Конфета Вишня заспиртованая в шоколадном креме
- Активиа натуральная
- Бигус с курицей
- каша гречневая с молоком
- Филе в соевом соусе
- каша перловая на сельдереевом соке
- Джем Яблоко-Малина
- Хлеб Алена
- Торт вафельный "Шоколадница" с фундуком
- фарш из щуки п/ф
- Фасоль с грибами и курицей
- Гороховый суп с копчёностями
- фарш из телятины п/ф
- Чернослив 1 шт 5 г
- фарш из кролика п/ф
- котлеты из кролика
- котлеты из телятины на пару
- котлеты из щуки на пару
- Картофель тушеный со свининой
- Чудо творожок
- Вафли
- Творог Свитлогорье 2%
- Белок Battle Kit
- Батончик Bombar
- Казеин Elite шоколад
- Молоко 1%
- Вафли Яшкино
- Рулет Домашний
- Сырники без муки с бананом
- гречка с желудками
- Суп с гречневой крупой на курином бульоне
- Йогурт "Активиа" с клубникой
- Хлебцы гречневые
- Котлеты (курица+свинина)
- Ржаная закваска
- Каша манная
- Буженина столичная
- Качокавалло UNAGRANDE
- Сардельки ветчинно-рубленные
- каша 5 злаков с ягодами на молоке
- Даниссимо shake & go со вкусом клубничного мороженого 260 гр
- Улитка с курицей АШАН
- сибхлеб зерновой
- Пирожное Timi с малиной и сливками
- Салат из свеклы, моркови, яйца, картофеля
- Цельнозерновые хлопья Фитнесс нестле
- Щи с говядиной
- треска с овощами
- пирог с капустой
- Печень куриная коченая
- лапы куриные копченые
- итальянский грибной суп
- фарш для котлет
- картофель с овощами и зеленью
- суп-пюре с цветной капустой
- Суп-пюре с кабачком
- горячий бутерброд
- Мороженое Юбилейное
- йогурт питьевой
- грудинка вареная свинная
- омлет
- Сир твердий ДІЄТИ НИЙ Клуб сиру
- Сыр лёгкий ТМ Радость вкуса
- Йогурт творожный с клубникой Danone
- творог бежин луг абрикос-мюсли
- Творог Молочные горки 5%
- Сухари Ванильные Воложинские с изюмом
- Хлебцы ржаные
- Профитроли с пломбирным кремом MIREL
- колбаса сервелат
- Рисовая каша на молоке
- Овсяный пирог с яблоком.
- Оладушки тз пшенки
- Сырок глазированный с ванилью в молочном шоколаде Б.Ю.Александров
- Омлет с колбасными изделиями
- печенье фитнес Димкофе
- рис с овощами
- Хлеб Геркулес
- Сыр Ламбер 55 %
- Овсяноблин
- Запеканка 5,5
- Картофельные блинчики
- Маффины с брокколи
- Кетчуп шашлычный балтимор
- Молоко альпро кокосовое ориджинал
- Тыквенный суп с капустой
- Овощной бульон (17.11.17.)
- Желе шоколадно молочное
- Бульон из куриного филе и голени (30.10.2023.)
- Здоровье Суп грибной(пачка20 гр)
- Омлет с гов сосисками и том пастой
- сосиски Говяжьи Вел Мясокомбинат
- Пирог с яблоками-бисквит 173.11.17
Метки: Как приготовить каша ячневая п/ф, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша ячневая п/ф, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
